Ab Workout - resna in stalna. Če začnete zamudite vaja, potem napredek takoj ustavi. Ne pozabite, da so dobra novica je, da mu je usposobljen vsak dan. To je najbolje narediti kompleks več vaj, ki jih spreminja na vsaki novi usposabljanja. To je zagotoviti, da so trebušne mišice niso navajeni na obremenitev. Dejstvo je, da če trebušne mišice prilagodijo vaj, ki boste to storili, potem ne bodo več rasla in okrepiti. Boste podprli le tisto, kar je že doseženo.
Postopno povečanje obremenitve z vadbo za vadbo. Nadzorovati proces usposabljanja Vodite dnevnik, v katerem ste posneli število ponovitev in ponovitev, ki vam pri vsakem treningu. Blogi lahko enostavno spremljate svoj napredek in v primeru njegove odsotnosti sprejeti drastične ukrepe za spremembo programa usposabljanja. Ne pozabite, da je glavno pravilo v gradbenem obremenitve - to postopoma. Boljše najprej bi število pristopov pri vsaki vaji 3-5, in šele nato jih dvig števila ponovitev. Ko ste prost storiti več v vsak sklop 25 ponovitev, potem imate čas, da uporabite uteži. Lahko kupite športno trgovino majhne palačinke iz bara ali tehtanja in narediti vaje z njimi.
Izvesti naslednje zaporedje vaj za en mesec trikrat na teden, in rezultat ni dolgo čakati. Vsaka vaja mora opraviti 30-krat. Najprej sledimo "škrtanje". Ulezite se na hrbet, potegnite roke na vaših straneh in upognite kolena. Komaj dvigne svojo glavo. Izmenično z vsako roko začeti doseže pete. Ne počiva, pojdite na "sukanje". Brez spreminjanja položaja telesa z rokami oklenila za njegovo glavo na gradu in poskusite priti prav, komolec levo koleno, nato levo koleno desno koleno. To je ena ponovitev. Počivajte 30 sekund. Ne da bi spremenili položaj, kolena rahlo narazen, in položil roke na eno drugo v sončnem pletežu. Ravnanje z orožjem, začne se raztezajo naprej, ne da bi morali vzeti pas od tal. Naslednja zaponka roke skupaj za glavo na grad. Pojdi nazaj. Začnite izmenično dvignite noge do 75 stopinj od tal. Počivajte 30 sekund in ponovite program vadbe.
Ne pozabite na pravilno prehrano med aktivno tiska usposabljanja. V nasprotnem primeru boste spali toliko kalorij kot porabljeni s hrano. To bo pomenilo, da ste čas označevanje. Poskusi, da spreminja svojo prehrano s sadjem in zelenjavo. Pijte veliko naravnih sokov in mineralne vode. Omejiti uživanje mastne hrane in jesti manj ocvrte. Pijte zeleni čaj vsak dan - to je dober antioksidant.