Če želite izvesti prvo vadbeno laž na klopi soočiti vnih hiperekstenzijo. Trdno postavite noge na postajališčih in potisnite roke za njegovo glavo. Nagniti čim z ravnim hrbtom, in nato dvignite telo do zaustavitve. Naredite to vajo za štiri sklope dvanajst ponovitev v vsakem nizu.
Naslednja vaja je, da opravite pobočja z Štangla na vaših ramenih. Ko teče, uporabite telovadnice pas - to vam bo omogočilo, da ne ukrivi pod zahtevano raven. Da bi ustrezno zagotovili telovadnice pas, izdihom trebuh in zategnite pas tako strogo, kot je mogoče. Put na ramenih mesto, nato pa pusto naprej stopinj od 25-30. Izberite težo, da se bodo pobočja izvajajo z naporom, vendar ne zelo močno napetost. Opravite štiri nize deset ponovitev.
Ogrevanje spodnji del hrbta, pojdite bodite na izboljšano oblikovanje mišic pasu in dolge mišice - deadlifts. Wear fitnes pas, pričvrstitev na enak način kot pri prejšnji vaji. Lean naprej shestdesyat- sedemdeset stopinj, držimo zravnano. Po tem, sedite kolikor je to potrebno za dosego grlo baru, da bi dobili trdno drži tega. Pojdi gor, ki imajo delovno mesto. Ohranjanje hrbet naravnost, prvič, stati na svojih nogah, in nato prilagodi telesu in pusto nekoliko nazaj. Če niste prepričani o opravljanju te naloge, ga opravljajo pod nadzorom trenerja.