Zdrava prehrana
Ne smemo pozabiti, da je za dosego želenega učinka na problematična področja, morate še vedno skrbeti za sebe kot celote. To pomeni, da se držijo pravilno prehrano, naredite vaje in ostati v dobri formi, vaše celotno telo. Samo ravno želodec in straneh morali posvetiti več časa in pozornosti.
Super recept - se redno udeležuje plezalno steno. Ne bojte se, verjemite mi, da je to potrebno, da poskusite vsaj enkrat. Ne da preplezati zid na posebnih policah veliko manj strašne, kot se morda zdi na prvi pogled, vendar je veliko težje in zelo energetsko potratne.
Pri tej tehniki gre ravno plezanje tiste mišice, okoli katere smo uspeli, da se kopičijo sovražil maščobe - trebuh, boki, stegna. Vzporedno bodo mišice se raztegne zelo dobro, v tone pridejo in roke in noge.
Če obiščete plezalno steno 1-2 krat na teden, v nekaj mesecih, samo ne vem, svoje telo v ogledalu. Ne smemo se bati črpanje mišice - vse delo se opravi na podlagi lastne teže.
Metoda po - zasuk hoop. Lahko začnete s 15 minut na dan, in si prizadevati za 30 minut. Rezultat slediti tudi dokaj hitro, vendar ne v enem tednu, seveda. Ne bodi len - sprostiti prostor v svoji sobi, dobro, pomlad in poletje, je veliko bolj prijetno hoda do najbližje parku in zavrtite obroč je brez strahu, da žalijo vsako skledo in zmešajte nespecializiranih okraska.
Pasu in krepitev trebuhu veliko gimnastično disk ali kot se imenuje, "zdravje disku je." To je obroč, sestavljen iz dveh plošč, zgornji vrtenje. Vaja za katerega je namenjen, je zelo preprosta. Samo prideš gor na njem in zasuk v levo in desno. Lahko začnete s 20 pletenine, postopoma povečuje njihovo število. Glavna stvar - da redno vrteti.
In seveda je treba vključiti v obveznem programu vaj za polnjenje svoje trebušne mišice.
Vaja 1
Lezite na hrbet, stopala pa ravno na tleh, ukrivljen na kolena. Držite roke za glavo. Vdihniti, izdihom in dvignite ramena in prsni koš od tal, inspiratory spodnjem delu hrbta. Pozor - tla prišel off ne le ramena, ampak celotno prsih in spodnjem delu hrbta pritisniti proti tlom. Brada se ne sme pritisniti na prsi, jih povlecite navzgor in naprej. Pri opravljanju vajo, ne znižati svojo glavo na tleh do konca. Med vadbo, obenem pa pazite, vaši komolci ne gredo naprej glavo. V enem pristopu, kar morate storiti, 25-30 ponovitev.
Vaja 2
Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Breath, dvignite ramena in jih razporedi v desno, izdihom. Vdihniti, se vračajo v izhodiščni položaj. Ponovite isto stvar, ampak zavija levo. V enem pristopu je potrebno obrniti okoli 25-30-krat v vsako smer.
Vaja 3
Ulezite se na hrbet, čez noge iztegne in jih dvignite naravnost navzgor. Roke ob telesu in pritisnite rahlo v dlani na tleh. Dviganje in spuščanje medenica. Za začetek, boste imeli dovolj 3-5 ponovitev na set.
Vaja 4
Sedi na stolu, roke, primite sedež. Dvignite brado, največja zravnajte hrbet in dvignite noge. Če čutite raztega v vašem spodnjem delu hrbta, to pomeni, da se noge previsoka in bi jih bilo treba malo nižje. Obrnite prvo levo nogo, nato pa desno, potem pa prinese kolena na prsih in jih spustite v začetni položaj. Začeti početje 10 ponovitev v eni potezi, nato povečati njihovo število.
Maria Serov