Vlak v postelji
1. Lahko začnete storiti kondicije takoj, ko se zbudiš, niti ne odpirajo oči. Nastaviti opozorilo za 5-10 minut prej, kot si ponavadi gredo gor. Predstavitvi klic, ne skoči nenadoma iz postelje. Dajte svojemu telesu, da se zbudiš postopoma in hkrati dajejo mišice v tonu. Če želite začeti raztegnejo kot mačka, mehko in dolgo. To bo ogreje in zbudil celo telo. Med raztezanjem telo proizvaja endorfine, hormone ugodja. Razpoloženje takoj izboljšalo. Nasmeh in odprite oči. Vzemite nekaj globokih vdihov, nato pa spet 20-25 pomežiknil.
2. Dal eno roko na prsi in drugo na trebuhu. Vzemite nekaj globokih vdihov, čim bolj izoblikovalnin želodcu inspiratory in izdihom risbo.
3. Leži na hrbtu, pretegnili noge in nižje roke na vaših straneh. Napete in sprostite dosledno noge, mečih, stegenske mišice, pritisnite. Potem pa samo "zbudi" roke - od prstov do ramen.
4. Leži na hrbtu, prinašajo kolena do trebuhu, zaponka svoje roke. Ravnanje nog, poskusite prekinil povezane roke.
5. Laganje zavihtel noge iz postelje in jih postaviti na tla (telo ostane na postelji). Poravnali svoje noge in jih držite v tem položaju, napenjanje tiska. Nato spustite noge na tla. Ta vaja razvija spodnjo pritisnite.
6. Prevračanje na trebuhu. Chin počiva na sklopki zaklepanje roke, noge potegnite. Na Inhale počasi dvignite noge nazaj in jih zadržati izstopajo več, izdihom nižje. Ponovimo vsaj 3-krat. Ta vaja bo pripomoglo k zmanjšanju telesne maščobe na trebuhu in stegnih in potegnite njen hrbet in zadnjico.
7. Vaja "cat back" zelo koristno za hrbtenico. Spravi se na vseh štirih. Vdihavanja zaprokinte glavo, poravnajte prsi in upognite pas. Počasno izdihom spustite glavo, potegnite vaš želodec, upognite zunaj, zaradi česar je zadnji krog. Ta zadnja vaja, to ponovite 3-4 krat.
Le 10 minut od trenutka, budilko, in ne boste le povsem budni, vendar je delal tudi na problematičnih področjih. Toda to je šele začetek. Zdaj veste, da lahko izgubijo težo, tudi med umivanjem zob!
Fitness v času med
Medtem ko čakate na avtobus na avtobusni postaji, gledanje TV ali delo na računalniku, lahko tudi vlak. Glavna stvar - ne bodi len in samo ne pozabite prave vadbe, ko se lahko dogovorite za mini-vaja.
1. Pobočja z zobno ščetko v roki
Dokler si umila zobe - delo na pasu! Stojalo z nogami v širini ramen narazen, dvigniti svojo prosto roko gor in začeti početje pobočja: levo - desno, desno - desno. Boki stacionarni, ki se gibljejo samo zgornji del telesa. Po minuti ali dveh rok sprememb in ponovite pobočja. Vendar, če želite, lahko Crouch ali pa zavije telo - vse, kar vam je všeč, glavna stvar - da se premaknete.
2. V podzemni ali v vrsti delajo na zadnjici
Ko moraš stati za dolgo, ne izgubljajte časa zaman, in se pridružite v zadnjico. Na vdihnete, iztisnite močno močno, kot je mogoče. Na izdihom - sprostite. Ponovite 40-krat. Če vam to vajo dvakrat na dan, mesec pozneje duhovnik bo postala prožna in močna.
3. Telefon Marathon
Ne sedite, ko govoriš po telefonu. Vstani in hodi po sobi sem in tja ali v krogu. In če je razprava naj bi dolgo, lahko celo iti ven in se sprehoditi.
4. Move!
Na splošno velja, poskusite premakniti bolj kot kdajkoli prej. Pojdi gor in dol po stopnicah. Če živite predaleč hoditi Premagati celoten izhod iz dvigala na tla pred želeno 3-4. Just stop ali dva, preden lahko zaprete s podzemno železnico ali avtobusom in peš na poti domov. Čez vikend sem si želijo počitka, seveda, ampak najboljši dopust - sprememba dejavnosti! Sedimo cel dan za računalnikom, zakaj je v soboto in nedeljo spet sedi zdaj na kavču gleda televizijo? Pojdite v park ali na drsališču, sprehod, dihati svež zrak. Ne samo, da bodo spali kalorij, ampak tudi bodo pridobili razigranost in sveže polti.
Elena Biatlon