Kicks
Stojijo na zadnji strani stol levo. Položite levo roko na hrbtni strani stola in vodijo močnim gugalnice desno nogo. Morali ponoviti tega gibanja 10-krat, potem spremenite položaj. Mahi mora biti širok, gladko in mirno dihanje.
Škarje
Poznajo iz otroštva vadbo, in zelo koristno. Ulezite se na hrbet na komolce. Dvigniti noge, petnajst centimetrov od tal in da gibanje škarij v nekaj minutah. Naredite več pristopov.
Perevalivanie
Sedi na tla, potegnite noge upognjeni na kolenih so blizu vaše prsi. Sklicujoč se na tleh z rokami na kolena počasi izvesti prvo pravico, nato levo. Poskusite dotik kolena seksu. Naredite nekaj sklopov 10-krat.
Zategovanje
Stand up naravnost z nogami ramen širina narazen, roke na pasu. Počasi čepenje na levi nogi, poskuša obdržati zravnano. Desna noga med squats potegnil desno stran in dal na nogavici. Gredo gor na levi nogi, potegnite desno. Opravite vsako vajo počasi čutiti napetost mišic. Poskrbite za 10 vaj vsako nogo.
Squats
Spravi se na kolena, roke na svojem pasu. Počasi čepenje, najprej na levem licu, nato pa na desni strani. Nazaj med vadbo, poskusite držite naravnost, roke ne pomaga. Vaja je zelo težko na prvi, ampak bo zelo koristno pri krepitvi mišice na notranji strani stegna.
Polkrog
Lezite na hrbet trdno pritisnjen njegov nazaj na tla, roke raztegnil strani. Dvignite noge pod pravim kotom. Potem, brez dvigovanja hrbet na tla, počasi spustite levo nogo v levo. Tudi počasi dvigne v prvotni položaj. Storiti enako z desno nogo. Ponovimo vsaj 10-krat.
Plemenske noge narazen
Ležati na tleh, naslonjena svoje komolce na tla in vodenje dlani tailbone. Dvignite obe nogi. Noge naj bi zravnal toliko, kot je mogoče, ni ukrivljen na kolena in nogavice morajo biti potegnil z njo. Razredčite izdelavo Mahi noge narazen. Jih razširila čim širše. Naredite vajo štiridesetkrat.
Če vam te vaje redno, in ne pozabite na druge razrede, nato pa po nekaj tednih mišice občutno zaostrila.