Med glikoliza je mlečna kislina tvori zaradi aktivnega dela mišic. Kopičijo v tkivih, to povzroča bolečine, ko poskuša prečrpa gibanje mišic, ampak v tem primeru so neprijetni občutki kratka časovna obdobja.
Ne čakati, dokler bolečina ne mine sama, saj obstaja veliko dokazano načine, da lahko izboljša vaše stanje, po treningu. Če ste nenehno ukvarjajo s fitnes ali bodybuilding, začnete uporabljati beta-alanin. Tudi po vadbi je treba vzeti en gram askorbinske kisline, v skrajnih primerih, ketanol ali paracetamol. Eden od najbolj prijetnih načinov za lajšanje bolečin v mišicah - savno in toplo kopel s suhim gorčico ali morsko soljo. Temperatura vode ne sme preseči 39 stopinj. Pritrdite na prizadetem območju z vročo vodo za ogrevanje pad.
Večina športnikov je prepričan, da je primerno toplo-up pred usposabljanjem in po njem zmanjšuje neprijetne občutke, ki vas čakajo v prihodnjih dneh. Drugi športniki svetlobe vajo, kljub godrnjav bolečine. Kot rezultat, se vaše telo ogreje, in država bo prišel dol z najmanj neugodja.
Masaža je učinkovit način za lajšanje bolečine po vadbi. Začnite masažo mišic na različne načine: okrogla ali raztezanje gibanja, ki se gibljejo od obrobja do centra, prisluškovanje prste. V tem primeru vam ne bi smeli čutiti nobene bolečine. Med masažo, lahko uporabite različne olja (najbolje mandljev), ki je samo okrepi učinek. Pre-toplote je v njegovih rokah.
Če izvedete obremenitev, ki poznajo z vami, ampak mišice in še vedno zbolijo, bodite pozorni na prehrano. Morate zagotoviti svoje telo s hranili, ki so odgovorni za hitro okrevanje. Zahteva velike količine beljakovin, ki pogosto pijejo vodo in se vitamin C v prehrani vključujejo citrus, redno obiskovati soba za masažo in savno. Vse to ne bo le ohranjati zdravje in zagotovi učinkovitost usposabljanja, pa tudi popolnoma lajša bolečine v mišicah po vadbi.