Usposabljanje na reliefu je lahko sestavljena iz dinamičnih vaj z majhnimi utežmi in več ponovitev, kot tudi vse telesne teže vaje - sklece in v upravnih odborih, pull-ups, vaje na tisk. Dati olajšave za določene skupine mišic izolirane vaj se priporoča: ožičenje ročke stiskalnice prsih z utežmi na rami in curl. Pri izbiri težo ročke poberem, tako da si lahko približno 15-18 ponovitev. Telesne mase vaje naredite 20-30 ponovitev v različnih pristopih k tisku - za 40-50 ponovitev.
Poleg obremenitvah za razbremenitev ugodna intenzivne aerobne vadbe - tek, plavanje. Bodo potiskanje vaše telo na vrh sgonki maščobe. 40-50 minut tek na ulici ali tekočem traku bodo spali do 500 kalorij in povečati učinek osnovnega usposabljanja. Ne pozabite na intenzivnost - vydolzhny dobili največjo obremenitev v najkrajšem možnem času.
Pri gradnji urnik vadbe bo ugodna za 5 dni športa in rekreacije 2. Od teh 5 dneh 3, je zaželeno, da dobimo moči razrede, 2 - kardio. Na vsak trening za moč vaje 5-8 Zagotovite 5 pristope.
Prehrana je zelo pomembno, da mora biti količina porabljene energije s hrano manj kot porabi za izobraževanje. Zmanjšanje maščob in ogljikovih hidratov hrane. Za dosego suvajte telo jejte več citrusov, pijejo več kislih sokov.