Vstani na izhodiščni položaj na kolenih, roke počivajo na tleh. Poravnali svoje komolce in hrbet. Potegnite nazaj desno nogo, se obrnil in jo pogledam čez ramo. Popraviti ta položaj za 5 sekund. Ponovi na vsaki nogi.
Spread na predpražnik, ležijo na hrbtu, upognite kolena, dal noge ravno na tleh z rokami dlani na tla potegom vzdolž trupa. Zbirajo v trebuhu, zadnjici, dvignete od tal, zategnite jim borijo pursing notranjosti, izdihom. Zadržite ta položaj za 5 sekund in se vrnete v začetni položaj, pri čemer je globoko zajel sapo. Ponovite vajo.
Ostanite v tem položaju. Arms ven na straneh, dlani navzdol vrsti. Jih Pritisni tla. Vdihniti, dvignite noge pod kotom 45 stopinj na tla, čez noge, občutek napete mišice, izdihnite. Razširila noge in dihati.
Prevračanje na trebuhu, pokrčite roke in ga dal pod brado. Noge potegnite nazaj in začeti dvigniti v zameno. Ni važno, kako visoko lahko dvignete noge, ampak koliko boste seva mišice ob istem času. Zamrzne za nekaj sekund v tem položaju, izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Naredite to vajo za obe nogi.
Narediti lepe zadnjice vadba vam bo pomagal z majhnimi utežmi, ki tehtajo 2 kg. Vzemi jih v roki, stoji z nogami narazen ramen širino mestu. Počasi čepenje do kolena upognjena pod pravim kotom. Telo ne nagibajte naprej, vodi naravnost. Na vdihnete, se vrnite v začetni položaj. Ta vaja je treba storiti v 3 sklope po 15 sit-ups.
Izvajanje teh vaj vsako jutro in lahko pritrdite zadnjico in jim dati lep, okroglo obliko.