Po mnenju zdravnikov, obseg pasu večji od 85 cm - alarmantno znak, ki označuje, da odloži notranjo (trebušne maščobe), ki je spremljevalec številnih bolezni. Zato bo lep pas in ravno želodec prinesla ne le estetsko, ampak bo tudi zagotovitev zdravja.
Za krepitev trebušnih mišic in zdaj lahko doma in fitnes klub. Pred izbiro vrste usposabljanja, morate biti prepričani, da razumete, kaj cilje želite doseči. Pogosto se zgodi, da tudi tresenje močno pritisnite, najdemo nobenega znižanja rasti obsega in mišične pod plastjo maščobe.
Lutka tanek pas in močne trebušne mišice - kombinacijo aerobnih in obremenitvah. Poleg tega je takšno usposabljanje prednostno izvedemo v različnih dneh. Na primer, 2-krat tedensko tek ali aerobika, in trikrat - trening v telovadnici ali uteži. Tako boste spali maščobe vzporedno na trebuh in krepitev trebušnih mišic.
Če ste novi v fitnes, ne takoj sprejme na zahtevnih vaj. Bolje začeti vaditi pod vodstvom izkušenega inštruktorja izbrati optimalne obremenitve in se izognili poškodbam. Začnite z osnovnimi neposrednih in poševnih pletenine (2 sklopov 15-20 ponovitev), dvigovanje noge iz ležečem položaju. Prepričajte se, da je bilo v pasu med vadbo pripet na tla. Če čutite bolečine v hrbtu, to pomeni, da so vaje pravilno izvedli. Z vsako zaposlitev povečuje število ponovitev, potem lahko uporabite uteži. Učinek se boste počutili že po nekaj tednih, in kar je najpomembneje - ohraniti redne razrede. Ne pozabite na pravilno prehrano, ne da bi vse vaše atletske prizadevanja bodo prišli na nič.
Poleg tradicionalnih metod za krepitev mišic trebuha, so relativno nova, vendar zelo učinkovit program.
Med njimi - Pilates, ki, kot skoraj vse zvezde Hollywooda. Ta "intelektualne" telovadbo, ki temelji na koncentraciji, pravilnega dihanja in jasno izvedbo določenih vaj. Pilates je primerna za vse starosti in ravni usposobljenosti. To vam omogoča, da se naučijo, kako nadzirati svoje telo, in učinek trebušnih mišicah, po mnenju mnogih čudežna.
Poleg tega, da je metoda Mirjam Matthews, ki je še posebej dobra za domačo uporabo. Ta sistem ponuja več deset vaj. Vsak dan bi morali izbrati 2-3 od njih in ne daljši od 15 minut. Ta tehnika uporablja majhne intrinzične mišice, ki pogosto niso vključeni v usposabljanje v normalno delovanje. Metoda usposabljanja Matthews imajo "korzet učinek", le nekaj tednov skrčile pasu in izdelavo ravno želodec.