Poslovanje spodnjih povezav vam bo pomagal delati v latissimus dorsi. Pri tej vaji lahko uporabite ustrezno simulator in utež, kot uteži ali utežmi. Za delo s slabšimi vitke kolena in roko na klopi, in stanovanjske Flip tako, da je pravokotno na podporno nogo. V svojem brezplačna strani čeljustmi tehtanje in ga povlecite, dokler se ne dotakne ohišja zapestje. Kar petnajst ponovitev, spremembo delovnega strani. Opravite skupno pet nizov na vsaki strani.
Naslednje vaje bodo delovale prek spodnjem delu hrbta. Lezite na klop za hiperekstenzijo, roke prekrižala za njegovo glavo. Nagnete naprej, kolikor je mogoče, ne sproščujoče nazaj, nato pa naslonite nazaj, dokler se ne ustavi. Naredite pet ali šest sklopov 10-12 ponovitev v vsakem nizu. Povečati tonus mišic dovolj opravljati to nalogo brez tehtanje.
Kot končni vaji naredite potisk na prsih. Ta vaja ima vpliv na trapezasto mišico, ki je potrebna za skladen razvoj hrbtnih mišic. Stojijo neposredno pred ogledalom v roki, da težo ali dumbbell. Dobimo prosto visi v območju spodnjega trebuha. Ga povlecite do ravni ključnico, nato pa nižji. Naredite pet ali šest sklopov deset ponovitev, nato pa opravlja en pristop do neuspeha.