Kako prenesti pritisnite kolesce

Kako prenesti pritisnite kolesce
 Sanje o popolni medijev naredi ženske gredo na velikih dejanj. Zakaj se zdi, da je bolj zapleten simulator, večja učinkovitost. In gimnastika film, s svojo omejeno uresničevanje naenkrat hitro zbledela v luči hitro rastočega fitnes industriji. To je čas, da se vrnete na simulatorju v modo.  
 Gimnastična film - preprosta naprava, ki lahko povzroči, da pritisnete, da v najkrajšem možnem času. Kljub dejstvu, da se izvaja z valjčkom bit, dajejo zelo težka bremena, ne samo na trebušne mišice, ampak tudi v bližini armature in zadnjici in stegnih.

Dol na kolena. Ne zadržujte se na gola tla, kolena pod njim brisačo ali telovadba mat. Lean z obema rokama na ročaju valja. Nazaj mora biti vzporedna s tlemi. Globoko vdihnite in roll posnetek naprej. Poskusi, da ne izvaja gibanje prehitro, nadzoruje gibanje predmeta, in ne spadajo njim na tla. Rahlo znižala, dokler se ne dotakne tal prsih. Izdihu počasi vrnite v začetni položaj, vleče valja. Delo naj bi samo trebušne mišice.

Ta vaja je namenjena predvsem neposredni trebušne mišice in vam omogoča, da dobro deluje kot zgornji in spodnji del. Za delo na poševne mišice opravljajo drugo vajo.

Sedi na telovadnici mat, pretegnili noge pred njim. Gimnastična posnetek dal na njegovi desni in jo primite z obema rokama. Vdihavanja spustite telo v desno in roll posnetek stran. Poskusi, da gredo dol tako nizko, kot je mogoče, raztezanje Obliques. Na najnižji točki premor za dve ali tri sekunde, nato pa se vrnete v začetni položaj. Prihajam nazaj, izdihom počasi. Naredite 15-20 ponovitev, nato pa preklopite straneh.

Menjavanje raztezanje sledi napetostjo povzroči mišičnih vlaken za delo veliko težje kot normalno sukanje. To je skrivnost učinkovitosti gimnastiko valja.

Ne pozabite, da so vaše trebušne mišice počasi, nato pa jih dal v redu, boste morali precej dolgo časa. Če želite pospešiti proces, poskusite izvesti prvo vajo, ki ne počiva na kolenih, in sklonil iz regala. Če želite to narediti, stati vzravnano, noge ramen širina narazen. Pusto naprej in položite posnetek čim bližje na prste. Uprites v ročaj z obema rokama in se počasi vrnil video iz sebe. Idealno bi bilo, ne spusti tako nizko, da roke in noge je organ ravna črta, in poudarek je bila izvedena samo na nogah in video. Vendar je malo verjetno, da boste lahko hitro dosegla to raven. Torej prvič spustil tako nizko, kot lahko.

Pri delu z valjčkom postopno povečanje števila pristopov, včasih novinci samo ne more dvigni valj nazaj v prvotni položaj.

Če vadite z valjčkom začutite bolečino, morate dopolniti pouka in usposabljanja te skupine mišic. Za to, laž storite na tleh obrazu navzdol, dal posnetek pred njim v njegovih iztegnjenimi rokami. Na Inhale potegnite video za sebe, roke ovinek na komolcih in dvignite telo tako visoko, kot je mogoče, jamarstvo v pasu.

Kombinacija te naloge bo trebušne vaje vam omogočajo, da bi dobili popolno pas v zelo nežnih pogoji.

Tags: pritisnite, mišice, trebuh, video, vadba