Vaja №1: poklekniti, postavite valja pred njim in ga počasi napredovati. Trup izpustijo v stik stegna in prsi skupaj. Potem, vsi tudi kleče, ki imajo pred valja, ga gladko gibanje naprej. Hkrati gibanje telesa nagne na dotik seks prsi.
Vaja №2: ležijo na trebuhu, rokah potegnite naprej in jih popeljal na film. Ga zategnite, da sami sag nazaj, pazite, da ne trgajo boke od tal. Vrni se na začetni položaj.
Vaja №3: Sedite na tla, bi noge ravne, napeta, dal video na moji desni. Obrača na desno, dokler se ne dotakne tal in prsni koš, nato pa tudi narediti in na levo. Noge hkrati mora biti vedno.
Vaja №4: sedel na tla, pokrčite kolena, dobil film pod nogami, so bile noge na ročaje izstrelka. Primite ročici in noge počivajo in se ne sprošča video rokah, da se premaknete naprej - nazaj, poskušam čim več, da se raztezajo mišice nog.
Vaja №5: stojalo postavite širino noge ramen. Bodite video z obema rokama in ga potegnite naprej pred njim. Opravite proaktivne korake naprej in nazaj izmenično levo in desno noge, brez upogibanja kolena.
Vaja №6: ležijo na trebuhu, noge široko, ki temelji na konicah prstov. Roller dal pred njim. Izdelavo poudarek ravno posnetka z orožjem, ki ga premika proti sebi, dokler valj dotakne noge, nato pa na enak način, da začetni položaj.
Sistematično izvajanje kompleksa usposabljanja vam bo pomagal hitro reševanje problema povešene trebuh in boke celoti, prinaša mišični tonus.