Za začetek, počakajte zdraviti notranje in zunanje šive. Bodite prepričani, da se pred začetkom kampanje za obnovo dekliški oblik posvetujte z zdravnikom.
Preden vam bo dovoljeno uveljavljati, se lahko vrnete tonus kože z pilingov in kreme za učvrstitev, vendar bodite previdni s Scrubs grobo teksturo, tako da ne poškoduje kože. Spanje na trebuhu, če ne vam povzročajo nelagodje - to bo pomagalo okrepiti trebušne mišice. Vedno nosite poporodno povoj.
Razumni dietne omejitve ne preprečujejo, vendar vam ne prehrane, so koristni, še posebej, če dojite.
Ko zdravnik daje dovoljenje za šport (najverjetneje bo to zgodilo prej kot v šestih mesecih po rojstvu), se lahko vpišejo v telovadnici, kjer bo inštruktor vam izbrati ustrezen sklop vaj, nežne in učinkovite. Dobra podpora - lekcije v bazenu, vodna aerobika obremenjujejo vseh mišičnih skupin in izboljšuje razpoloženje.
Lahko vadite doma na svoje. Obstaja več vaj, ki se lahko izvede na dva do tri mesece po porodu, če se ne motim:
Leži na hrbtu, upognite kolena, obe noge dotika tal. Roke na trebuhu, dvignite glavo. Ponovite 7-8 krat. Ko čutite, da opravljajo nadgradnje lažje, upogniti, prečkal roke pred njim in dajanje roke na ramena.
Leži na hrbtu, zaponka roke pritisne na prsih kolena. Ziblje naprej in nazaj, 10-15 krat.
Sedi na nizkem stolu ali kavču, potegnite noge naprej. Raztezajo in ravne noge na straneh. Potem pa 5-6 kapi noge gor in dol.
Sedite na uresničevanje žogo. Vožnja na njem naprej in nazaj in desno in levo. Morda boste lahko za skok na njej.
Leži na hrbtu, globoko vdihnite. Med izdihu, zategnite trebuh skrivljene kolena. Potem navit na želodcu. Na izdihom vrnite nazaj. Ponovite 10-12-krat.
Ne teči po takojšnje rezultate - si bo čas in redna vadba. Ni potrebe, da se nemudoma naložiti do znoj - lahko škodujejo zdravju.