Predlagani nabor vaj za zaostritev mišice prsnega koša se lahko izvede bodisi samostojno ali v kombinaciji z drugimi oblikami vadbe. Getting vadbe, ne pretiravajte. Za začetek dovolj za 3-5 krat za vsako vajo. Postopoma prinesla do 10 število ponovitev.
Ali vaje sedel na stolu, se naslanja na seje kosti. Kolena treba upognjena pod kotom 90 stopinj. Naravnost nazaj. Poskusite narediti vaje počasi. Po vsakem od njih čim več odstraniti napetosti in se sprostite roke, "metanje" jim dol po telesu. Ko pravilno izvedena usposabljanja bi morali čutiti toplino in polnost v prsih.
V prvi vaji rahlo prepognite roke v pesti in narazen. Nato upognite komolce na višini ramen in povezati med seboj. Vdihavanja se odstrani z rokami nazaj, tako da svoje lopatici skupaj. Exhale, se vrnite na začetni položaj.
Opravlja drugo vajo, dvignite roke ob straneh navzgor in jih povezati preko glave dlan na dlani. Ti push drug drugega s 5-krat. Zadiha. Ta vaja je dovolj, da ponovite 4-krat.
Obdržimo izvirno položaj prejšnjem pregledu, inspiratory obrni glavo na desno, medtem ko preprečevanje svojo desno komolec na stran in nazaj. Na izdihom, da prvotni položaj. Ponovi isto gibanje in v nasprotni smeri.
Za naslednjo vadbo, boste morali dumbbells ali kateri koli dve enako težo objekta. Roke bend v komolcu, ki mora gledati "dol". Nato vdihom dvignite roke gor. Izdihom, jih vrnejo v prvotni položaj.
Zadnji vaja izvedena stoji. Feet širino ramen narazen, kraj in dlani poravnajte in razširil na straneh, dlani navzgor. Vdihom ovinke roke in ramena nazaj. Na izdihom vrnite roke nazaj.
Dokončajte vaja raztezanje mišic prsnega koša. Stoji, vodenje položaj širini ramen narazen noge, dlani povezavo zadaj "lock". Nato počasi dvigniti prekrižala roke, zavrtite ramena nazaj. Svobodno in varno dihati. Potem vsede, se sprostite, se stuširam in se nežno masažo prsi.