Tukaj je sprememba zgornjih vaj. To je v tem, da ga poberem, ne samo telo, ampak tudi svoje noge, medtem ko leži na hrbtu "zaostritev" kolena in ramena, da neki namišljeni točki tik nad povprečjem tlakom. Hkrati, poskušali narediti izvajanje čim bolj intenzivno in hitreje, bo to močno vpliva definicijo mišic.
Ki leži na tleh, dvignite noge, dokler niso strogo določiti zgornjo mejo - začnite počasi jih spustite. V nasprotju s prejšnjo vadbo, se boste morali, da se doseže minimalna hitrost: poskusite narediti vse čim bolj gladko in počasi.
Delo na drugih delih tiska. Najprej, da vam bo bolj uravnotežen razvoj: vse trebušne mišice so nekako povezani med seboj, tako da delajo na enem področju, boste razvili ostalo. Poleg izpolnjevanja enega dela telesa nekaj vaje zapored, zaženete van normalnih meja tveganja in dobili dovolj dober rezultat - periodična sprememba območja obremenitve vam omogoča, da "počitek" med vadbo.
Poskusite povečati število pristopov, ne pa število ponovitev. Izberite zasedla takšnega ritma, ki jih lahko storite vsako vajo 5-6 krat. Idealno bi bilo, če je vaša utrujena tiska 30 povzdiguje telo, kar morate storiti, 12-15-krat za vsak pristop, hkrati pa si minuto ali dve predaha.