Zato, da se zmanjša kolka v obsegu, ki je potreben, da stradati malo. To pomeni, da dieta ni potrebna, ampak sladica je, da nekaj časa in večerja je vedno zelo težko kuhati.
Če res želite, da bi dobili rezultat, in v bližnji prihodnosti, kar potrebujete, da se popolnoma zaskoči. Načrt za presenečenje vseh Modeliran noge na dogodku, ki bo potekal v 2-3 tednih? Tune v vsakdanjem usposabljanja. Nekoliko zmanjšali količino razredov omogočajo 3-4 krat na teden, in da bo vaše noge v dobri formi, lahko vadite 2-krat.
Vaje za stegna so najbolj raznolika, da je to nekaj najbolj učinkovitih narave. Stand up naravnost v roke svojega pasu. Desna noga narediti korak naprej in sedi na njem malo popruzhinte, korak enako povratno nogo nazaj. Naredite Udarci naprej z levo nogo. Ponovite 15-krat, za vsako nogo.
Stojalo z nogami v širini ramen narazen, roke držite sprednji del prsnega koša. Začetek sedi nazaj, kot če želite, da bi sedel na stolu, ampak ne sedi na njem v celoti. To je, stegno ovinek pod kotom približno 45 stopinj. Držite za nekaj sekund v tem položaju, nato pa se vrnete v izvirniku. Ponovite 20-krat.
Kicks - preprosta, a učinkovita vadba. Zavijte levo stran za podporo - ali stol nazaj, držijo. Dvignite desno nogo tako visoko, kot je mogoče, hkrati pa pazite, da ne preplavijo telo. Naredite 20 gugalnice vsak noge.
Notranje usposabljanje stegna dovzetni za najtežje. Ampak za to je njihova vaje. Ležijo na vaši strani z eno roko bočno glave ali pusto na roko v roki. Spodnji del noge zravnal, in tisti, ki je bil na vrhu, ovinek na kolena in dal svojo nogo pred laže. Počasi dvignite noge od spodaj navzgor. Opravite 15-krat, za vsako nogo.