Leg vaje doma

 Če želite ostati v formi, ni nujno, da se redno udeležujejo športno usposabljanje in se zanašajo izključno na dispozicije učitelja. Dovolj osebne discipline in veliko željo, in vaš dom bo odlična alternativa za usposabljanje Sodoben skupine v fitnes centrih. Morda brez uporabe športne opreme želeni učinek je dosežen z zamudno, ampak se zanašajo na občutek lastnega telesa, ki jih lahko izvedete vadbo kadarkoli priročno za vas, ne da bi bilo odvisno od razporeda športnega kluba.

Tudi če ste doma, boste morali iti v športu v posebnih oblačilih in, po možnosti, v športne čevlje - to bo zaščititi svoje noge iz odseka.

 Športne aktivnosti v domu

Tudi če ne iščejo trenerja, bi moral vsak sklop vaj doma začeti z dobro brezplačno. Ogreje od vrha do dna, opravljajo rotacijsko gibanje v sklepu, ki nagibov in deformacij. Počasi zamesimo mišice vratu, obrača glavo na desno in levo, da aktivno delujejo rame in komolca sklepov. Naredite energetske telesa pletenine, stranski skloni in končno izvedbo "mlin. Ko je toplo-up pozorni na noge, pripravlja na mišične sev. Naredite brce, sit-ups, mash koleno in gleženj sklepov. Če je vaš cilj - izgubo teže v nogah in zadnjici, vzemite čas, da skoči na vrvi. Imeli so dober začetek, da se ogreje na izgorevanje telesne in maščob.

Začnite Razredi ne prej kot 2 uri po obroku.

 Sklop vaj za noge in zadnjico

Zategnite mišice stegen in zadnjice, da bi okroglo obliko v samo pol ure na dan, tudi med vadbo doma. Začnite lekcijo s preprostim nagib ravne telesa navzdol. Pri nagnjenih zaželenih preusmeritve zadnjice nazaj in poskusite zravnati noge (to je dobra vaja za hujšanje in za raztezanje zadnji del nog). Priporočljivo je, da izvede pobočja z utežmi sredstvom. Če nimate dumbbells, vstavite steklenico vode.

Squats ne bo samo okrepil mišice zadnjice, temveč tudi prisiljeni delati celotno telo. Poskusi, da bi dobili čim nižje, ne da bi odstranili pete od tal. Ohišje telo vodi naravnost; sinhronizira gibanje z dihanjem. Če imate dobro telesno pripravo, otežuje nalogo delaš počepe lunges nato eno, nato drugo nogo. V tem primeru je treba koleno prednje noge upognjen do 90 stopinj.

Shujšati v notranjosti stegen pomagati plesalce čepenje. Stojalo z nogami narazen v širini ramen. Prsti morajo biti ven. Počasi čepenje, napenjanje trebušne mišice in zadnjico. Premori za nekaj sekund, počasi narašča v prvotni položaj. Dokončati delo s problematičnimi notranjih Mahi stegenske pomoč v roki. Lahko izvajajo tako stoji in leži na eni strani. Glavna stvar energično gibanje brez ustavljanja.