Najlažje popraviti prsnimi mišicami - ekspanzijski zagotavlja sposobnost za nadzor ritem gibanja in pravilnost obremenitvi na posamezne skupine. Zahvaljujoč intenzivnim usposabljanjem z mišicami ekspanderje prsnimi začenjajo si podporo žleza, ki vpliva na njegovo obliko. Preprosta vaja - stiskali pred expander prsih morala narediti pravo stvar, ki se osredotoča na končni kompresije. Število ponovitev je odvisno od telesne pripravljenosti in lahko doseže 30 na treningu.
Trebušne mišice so težko popraviti, in imajo tesen želodec in se znebite maščobnih gub želijo vse. Dodaj vsakodnevne vaje z ekspanderjev v vašem domačem kompleksa, in vam ne bo le dosegli želeno, ampak tudi zato, da usposabljanje na zanimiv vadbo. Hkratno dviganje rok in nog, privezan ekspanderje, pomaga, da se raztezajo hrbtne mišice, raztegnejo in izšlo tiskovno hrbtenice. 20 ponovitev bo potrebno obremenitev.
Clamp en konec ekspanderja z noge, rahlo upognite kolena, drugi konec simulatorja sprejme v roki. Od sedečem položaju, naslonjena nazaj, da v največji možni kotom in se vrne v izhodiščni položaj. Če Kompliciran vadba obrne stran ob vrnitvi bodo Obliques prejeli dodatno breme.
Za črpanje mišice nog in zadnjice, morate zaplete običajne vzpone in sit-ups z dodatkom premikov ekspanderjev. Dvignite noge pravokotno od ležečem položaju, s sponko en konec ekspander v rokah in nogah, zgrabi sekundo. Zravnajte noge s stresom in se vrniti nazaj, medenica zato mora biti v mirovanju. Učinkovita vadba za oblikovanje lepe oblike zadnjice - od položaja leži na njeni strani v nit je prepognjen na pol ekspanzijski eni nogi in premakniti nazaj. Delali tudi na drugi nogi, obrnil na drugo stran. Za vsako etapo je treba poslati po 15 ponovitev.
Squats z ekspanderjev pomaga doseči idealno obliko bokov in zadnjice - čepenje s prekrižanimi rokami, ki jih imajo v različnih delih ekspander. Opravite počepe čim nižje, da pritisnete in držite napeto.
Enostavne, vendar učinkovite vaje, zapletena dodatna obremenitev hitro pripelje sliko v redu.