Nazaj problemi so veliko ljudi. Nekdo sedeči in sedeči način življenja, kdo ima vaše hrbtne mišice so oslabljena zaradi predhodnih bolezni, operacije, ali pa preprosto s starostjo mišice izgubijo svojo moč in elastičnost. Zato je pomembno, da se v vaših dnevnih gym kompleksne vaje za hrbtne mišice vključujejo.
Eden izmed najlažjih vaj, opravljenih v ležečem položaju. Lezite na tla in gnilo v prsni hrbtenici. Zadržite ta položaj za 5 sekund -7. Večkrat ponovite.
Druga vaja za krepitev hrbtnih mišic je, kot sledi. Ulezite se na tla, pokrčite kolena pod kotom 90 °, noge in roke vedno pritisne na tla. Odtrgajte medenico in spustite nazaj dol na tla, ostati v tem položaju 10 sekund. Nato vrne v izhodiščni položaj. Ali to vajo 10-12 krat.
Za lajšanje napetosti v hrbtu, lahko to storite vadbeno "mačka". Začetni položaj: stal na vseh štirih. Spustite rit na pete in lok svoj hrbet, nato pa prenese težo na vaših rokah, okoli hrbta. Ali čas vadbe 5. - 7..
Če imate doma telovadba žogo (ali vsaj otomanski), nato pa jo lahko uporabljate. Lezite na trebuhu na žogo. Poskusite čim višje, da dvignete glavo in ramena. Roke čemer narazen. Nato počasi vrniti v začetni položaj. Naredite približno 15 ponovitev.
Nekatere vaje za hrbet in ramenskega pasu je mogoče storiti prav v pisarni. Tako boste odstranili obremenitev od zadaj in se sprostite malo. Na primer, vstanite in se krožno glavo najprej na eni strani in nato drugi. Ta vaja bo pomagala napni otrdel vrat in ramenskega obroča. Prav tako lahko zavrtite nagiba medenice naprej in ne nazaj, vstran.
Naredite nekaj vaj z utežmi. Na primer, za tvorbo trapezasto mišico, vzemite dumbbell, jih stisnite v njegovih rokah, in njegove roke spustite navzdol (dlanema telesu). S krožno gibanje ramen. Za latissimus dorsi bo koristna ta vaja: izmenično z rokami ob telesu, z treba roke z utežmi ukrivljen na komolec.
Voditi tudi hrbtne mišice napeta in pomaga dobro pritisnite. Zato, da v svoj zaračunavanje in nekaj vaj za trebušne mišice vključujejo.