Vaja №1
To je učinkovita vaja za medije, ki temelji na zaostrovanje trupa do nog vprašanj. Za izvedbo pade na tla s prekrižanimi nogami v območju kolena in jih dvigne. Odstrani roke za glavo in potegnite svoje strani. Dvignite prtljažnik, dviganju od tal rezila. Poskusite priti do hip-hranjenja. Ali to vajo 15-krat.
Sodelovanje s pravilnostjo, ki opravlja celoten sklop vaj za trebušne mišice, najboljši - v enem dnevu. Poveča obremenitev postopoma.
Vaja №2
To je priljubljena vaja med najbolj učinkovita za nižje tiska. Leži na hrbtu, dvignite zravnal noge tako, da so pravokotno na tla zasedli položaj. Držite roke za glavo. Bend prtljažnik prsna, ob rezilo od tal. Istočasno potegnite noge in dvignite medenico. Pri opravljanju te naloge, bi morali organ, ki spominja na črko U. Po vsakem upogibanje počasi neukrivljenih. Vajo ponovite 18-krat.
Vaja №3
Ta vaja je za tisk, imenovano "kolo". Ležijo na tleh na hrbtu, roke za njegovo glavo, se povežete z "lock". Odtrgajte rezila off tleh. Alternativno levo, nato ukrivljen desne noge v kolenu in vleči vsak na nasprotni ročici komolca. Ponovite vajo kot dovolj močan.
Izogibajte se nenadnim gibov, ki vas bodo zaščitili pred poškodbami. Varno izvajati postopno in nemoteno delovanje skozi tiskovni službi.
Vaja №4
Pri tej vaji, naj se zavzamejo za potrebovali dekleta fitball. Uležete na žogo, tako da noge trdno na tleh. Roke mu glava. Zgornji del telesa lift in privlači bokov. Poskusi, da ne Kuka in obdržati ravnotežje, medtem ko se vračajo v izhodiščni položaj. Ponovite 20-krat.
Vaja №5
To dopolnjuje sklop vaj za tisk. Lezite na tla obrnjena navzdol, pusto na vaša kolena in prsti. Poskrbite, da vaš nazaj naprej naravnost in ne ukrivi navzdol. Dvignite prtljažnik, naslonjena na komolce štrli ven in do riti. Od glave do pete telo mora biti popolnoma ravna. Zadržite to povišan položaj za 40 sekund, nato pa se počasi manjša. Ponovite 7-krat.
Ne pozabite: ne moreš, delaš vaje za abs doma, iz ven na prvem treningu na največ, dokler pekoč občutek v tisku. Če želite začeti optimalno izvesti priporočeno število ponovitev na 70% svoje moči. Ne poveča mišice, vendar se znebite bolečine v mišicah pred naslednjo vadbo.