Prva vaja boste porabili sedel z nogami na tleh. Treba je razširjena z rameni in ne z glavo vrtilno gibanje. Hkrati, poskusite dotik ušesu ramo. Ali 5 ponovitev v smeri urinega kazalca, nato pa toliko proti njej.
Za naslednjo vajo ostati v sedečem položaju. Nato nagnete naprej, poskušamo dotakniti svoje roke na nogo soigralca. Nazaj bend lok, štej do deset in se nato vrne v izhodiščni položaj. To 5-6 krat ponovite.
Stojalo z rokami navzdol ob njegovih straneh. Počasi, pusto dol in poskusite dotik prste. Najbolj pomembna stvar v tem - ne ukrivi kolena. Če si dal gor na tla ne, skloniti, kolikor je lahko. Postopoma boste razvili svojo fleksibilnost in doseči želeni rezultat. To ponovite vajo 8-10 krat priporoča.
Ta vaja bo pomagala napni mišice v prsih in roko mišice. Prvič, razširila z obema rokama na strani (obdržati na ravni ramen). Bend na kolena, nato pa se vrnete v začetni položaj. Število ponovitev 15-20, čez čas pa se lahko postopoma poveča njihovo število v vsakem od predstavljenih vaj.
Da bi ohranili učinek, stojijo z nogami skupaj in gremo na prste, raztegne roke ven pred njim. Začeli delati počepe. Poskusite to storiti tako ganjen zadnjico do gležnjev. Vrnite se v začetni položaj in počasi ponovite.