Ali vaje z utežmi, ki predstavljajo 60-70 odstotkov svojega maksimuma. Ne uporabljajte lahkih uteži in visokih ponovitev - to pripomore k zmanjšanju mišične mase.
Vsaka vaja se začne z majhno toplo-up, izdelavo enega ali dva niza osmih ponovitev z majhno težo. Ogrevati mišice jih bo pripravila za vaje s težkimi utežmi.
Optimalno število ponovitev in pristopov za vsako vajo - v desetih ali dvanajstih, in štiri ali pet, v tem zaporedju. Večje število ponovitev in pristopov je lahko zelo utrujajoče mišice, ker delate na več mišičnih skupin.
Da bi dosegli hitro rast mišic zahteva jasen časovni načrt za usposabljanje, je treba izvajanje, ki se dnevno spremlja. Voditi evidenco ponovitev, pristopov in lestvice, ki se uporabljajo v vsaki koneretnom vadbo. Kako točno se vam porazdelite tovor na mišičnih skupin - svoj posel, vendar je priporočljivo, da začnete z osnovnimi kombinacijah, hrbtu, ramenih, biceps, noge, trebuh in prsi, triceps.
Izognili pretreniranosti. Preobremenitve mišice lahko privede do pomanjkanja stanju virov, kar potrebujete za dokončanje usposabljanja in sistematično ponavljanje zastojev - vodstvo pretreniranosti. Ta pogoj je značilno zmanjšal motivacijo, čustveno "izgorelosti", kot tudi na padajoči moč in vzdržljivost mišic in vezi. Spremljajte pogoja ni preveč težko, če pustite prostor ne samo utrujeni, ampak psihično utrujen, z zmanjšano čustveno ozadje, ki ni dober razlog, morate vzeti odmor v enem dnevu in da pregleda svoj program usposabljanja.