Razviti moč in zapestja prožnosti zelo ugodno za skakanje vrvi. Ta vaja je treba imeti program za tenis in badminton, tj tistih športov, kjer je moč rokah zelo pomembno. Sledite skoki vrv na hitro, pri čemer pazimo, da ne bo zvijal roke in premikate le krtačo. Obrnite vrv in nazaj, naprej in nazaj. Poskusi, da se naučijo, kako narediti dva obrata z vrvjo za en skok.
Vzemite bar iz upogljivi utežmi in kravato, da sredi vseh uteži. Dolžina vrvi ne sme biti manjša od enega metra. Povlecite vrstico z obema rokama pred njim, ki imajo konce. Delo samo krtače, zavrtite vratu in mu zaviti vrv z utežmi. Sledite obratnemu gibanju.
Udobno sedeli pri mizi, desnica podlakti dal na mizo tako, da čopič visi čez rob. Palm je obrnjen navzgor. Bodite dumbbell. Počasi je spustil čez rob, tako da je pod težo roko rahlo odprta. Nato pa nežno dvignite dumbbell čim višje. Delo naj bi le mišice podlakti in zapestja. Iz istih sprememb položaja grip utežmi. Vzemite ga tako, da dlan je obrnjena navzdol, nato pa sledite ups.
V enakem položaju, vzemite dumbbell šankom navpično. Drži kot kladivo. Sledite rotacijsko roko navznoter in navzven. Vsi premiki morajo biti popolnoma gladka.
Stand up naravnost, si palačinka iz bara z dvignjenim robom. Držite na platišču samo bremenijo prsti prosto povesil roke, dokler lahko, potem spremenite roke.
Spread časopis na mizi. Jo razširite v celoti. Sit, položil roko na sredini papirja. Prsti zbira časopis v žogo, poskusite zbrati vse popolnoma. Da bi to naredili, boste imeli zelo močno mečka papir. Poskusi, da ne vzamete podlakti na mizo in samo delo s prsti.