Doseči želeni rezultat bo pomagal jogo in plavanje. Vendar lahko poravnali z rameni in s sklopom vaj. Glavna stvar je, da jih redno storiti.
Prva vaja bo pomagala popraviti izjavo vratnih vretenc. Naj sedijo na stolu, bi hrbtenice so ravne, stopala - trdno pritisne na tla. Ne da bi spremenili položaj glave mora biti desetkrat vleče brado naprej.
Druga vaja krepi mišice ramenskega obroča. Sedenje na stolu, morate upognite trup naprej, kolikor je mogoče, in poskušajo združiti rezilo. Tako naj bi telo sproščeno. Potem morate sedi na stolu z rezili beležk Izvajamo nagnil naprej.
Naslednja vaja naj se ponovi 10-krat. Razredčite z rameni in se raztezajo svoje roke gor, nato pa jih upognite v komolcih in da za rezilo.
Ramena nazaj, tako zbrana za nezaželeno roke vzporedno s tlemi. Priporočljivo je, da zdrži 10 sekund, nato pa počasi spustite roke na strani trupa. Ponovite 10-krat.
Daj roke na ramena in komolci je treba dvigniti. Namakate 2 sekundi in spustite svoje orožje. Ponovite 20-krat.
Feet pozicionirani širino ramen narazen, roke podaljša na straneh. Deset sekund roke zavrtite v smeri urinega kazalca.
Stand up naravnost. Pete, zadnjica, ramena, vrat in odločno proti steni in se izkazale kot 10 minut. Če vam to vajo vsak dan, nato pa učinek ne bo čakala.
Izvajanje teh vaj, ki jih lahko v kratkem času, pri nizkih obremenitvah doseči želeno ravnanje hrbtni in mišični tonus.