Daj noge ramen širina narazen, širi notranje strani stopala naprej, roke potegnite naprej za ravnotežje. Na izdihom, pokrčite kolena in začne padati navzdol trtica. Ko vaša stegna vzporedno s tlemi, bo čepenje ustavite in zadržite na tej ravni za 10 sekund. Z dih počasi poravnali svoje noge. Ponovi vajo: 5 - 10 krat.
Lezite na tla, pusto nazaj od kolena, noge zravnajte. Na izdihom, upognite desno koleno in ga pritrdite na prsih. Vdihavanja poravnate, ampak na tleh, ne spodnji del noge. Naslednjič, ko izdihnete, upognite levo nogo. In še vajo, izmenično upogibanje nato desno, potem levo koleno, za 2 minuti.
Dol na tla s hrbtom, noge dvignite, pošljite nogavice sami. Na Inhale maksimalno razredčite noge narazen, izdihom počasi začeli, da jih skupaj zmanjšali. Naredite 3 nize 20-krat.
Stati na komolcih in kolenih. Potegnite desno vzporedno noge na tla, nogavice pošljete preko. Vzemite majhen Vrckanje nogo za 1 minuto. Nato upognite desno koleno in ponovite poskočno predlog za 1 minuto. Spremenite noge in ponovite kraje.
Ulezite se na hrbet, pokrčite noge na kolena in pritrdite petami blizu vaše zadnjice. Na vdihnete, dvignite medenico od tal. Sledite poskočno predlog za 30 sekund. Nato pa prenesemo težo na levo nogo in potegnite navzgor pravico. In še storiti, "pomlad" za nadaljnjih 20 sekund. Spremenite noge kraje, ne spustite zadnjico na tla in narediti vaje. Vdihavanja izpusti v celoti na hrbtu, kolena na prsih privijte in se sprostite.