Prehrana Beljakovine - to je nujen dejavnik za rast mišic. Ne pozabite, da vaše mišice temeljijo na 90 odstotkov beljakovin, tako da tudi če vadite pravilno brez njih, se bodo mišice, ki gradijo ne. To je razlog, zakaj mnogi športniki uporabo posebnih beljakovin in beljakovinskih napitkov. Za vas, to ni potrebno. Preprosto uporabite veliko mleka, jajc, sira in pustega mesa, da se zagotovi njihovo potrebo po "gradbenih materialov".
Če ste sposobni uravnotežiti svojo prehrano, lahko začnete aktivno vadbo. Usposabljanje za črpanje mišice morajo biti zgrajena takole: najprej določiti svojo največjo težo vseh simulatorjih. Naj bo čisto preprost - povečati težo projektila iz majhni do takrat, dokler si lahko naredite vajo naenkrat. Ko veš svoj maksimum, lahko začnete usposabljanje z utežmi dela. Delovna teža je izračunana kot 70% maksimuma. Pri pristopu potrebujejo za opravljanje 3-4 ponovitev določenih bo sestavljen iz 4-5 sklopov.
Mišice se med naporom in v mirovanju ne rastejo. Bodite pozorni, da se ponovno vzpostavi stanje, nato pa rast mišic ne bo trajalo dolgo. Med procesom usposabljanja zahteva vsaj 9 ur spanja v celoti.