Začetni položaj: Stojalo z nogami ramen širine ramen. V obeh rokah sprejeti ročke oprijem na vrhu. Upogib komolcev, dvignite lupin na višini ramen tako, da so dlani so obrnjene naprej. Na vdihavati stisnite dumbbells up, zravnal njegove polne roke dela. Na vrh vaj bo sekundni premor, nato vrne v izhodiščni položaj v eni neprekinjeni potezi. Med vadbo, se prepričajte, da vaš nazaj ostaja popolnoma ravne, ne zravnajte in ne zaokrožujejo njo. Se ta vaja lahko izvede tudi, ko je sedel na trdo klop ali blatu šport. Naredite 2 kompleta 10-20 ponovitev.
Dumbbell napravi pritisnite z obračanjem
Sedeti na klopi, noge in stojalo z stabilen položaj na tla. Bodite Dumbbell oprijem na vrhu in pritisnite jih do ramen. Na vdihnete, dvignete roke navzgor, ravnanje komolcev. Med vožnjo storiti prelomu dlani - na končne točke, so morali iskati zunaj. Clamp dva račune, nato pa se vrnete na zagon, spet obrača roke na ramenih. Premiki morajo biti dovolj počasi, brez sunkov.
Opravite 2 kompleta 10-20 ponovitev.
Vzrejo roke z utežmi
Začetni položaj: Stand up, stojijo z nogami za stabilnost v obe roke vzeti dumbbells. Pusto naprej in prinašajo lupin pred njim. On jih vdihavajo narazen, poskuša premakniti na največjo amplitudo. Moral bi počutili raztegnejo mišice ramen in prsi. Držite zgornjo točko, nato pa se vrnete v začetni položaj. Prosimo, upoštevajte: med morala vaja pustite kolena in komolci rahlo ukrivljene, tako da ne blokira fug. To bo pomagalo popraviti porazdelitev obremenitve, kot tudi zmanjša nevarnost poškodb. Tudi gledanje držo - naravnost nazaj. Naredite 2 kompleta 10-20 ponovitev.
Dviganje ročke naprej
Stojalo z nogami v širini ramen narazen poskrbi roke z utežmi pred stegna, nižja. Na vdihanega dvigala vaša desna roka popolnoma zravnal komolca v višini ramen. Ne premori, se vrnite v začetni položaj in ponovite gibanje z levo roko, nato pa izdihom. Naredite 2 kompleta 10-15 ponovitev.