Enako velja za trening moči. Za uporabo kompleta delovni masa komponente mas 70-80 odstotkov največje s povprečnim številom ponovitev, medtem ko je v "sušenje" se uporablja za petdeset masnih odstotkov in maksimalno število ponovitev velikih, skupaj z veliko količino aerobne vadbe.
Glede na to, na kateri stopnji ste v potrebujejo jasen urnik vadbe. Usposabljanje mora iti skozi vsak dan v organizmu je čas, da si opomore. Primeri Program usposabljanja je, kot sledi:
Prvi dan
Noge, pritisnite
Drugi dan
Rest
Tretji dan
Pecs, triceps
Četrti dan
Rest
Peti dan
Nazaj
Šesti dan
Rest
Sedmi dan
Ramena, biceps
Osmi dan
Rest
Dodatno pravilo, kot je razvidno iz programa, ne bi dal noge in nazaj v dveh dneh usposabljanja, doseže drug za drugega.
In končno, najbolj pomembna stvar - počitnice. Boste morali spati najmanj devet ali deset ur, vsak dan, medtem ko je optimalno leže in vstati ob istem času. V tem primeru, bo vaše telo čas, da si opomore po treningu in biti pripravljeni za naslednjo.