Kako zategniti prsi z vadbo

 Če želite izvesti prvo vadbeno stojalo z nogami ramen širina narazen uredi. Roke zložiti v prsih v molitvi: pridružil dlani, prsti obrnjena navzgor. Poskus, da se osredotočijo moči v zgornjem delu prsnimi mišicami potisnite rese drug na drugega in držite ta položaj 3-6 računi. Nato se sprostite roke in narediti sekundni premor. Sledite10-20 ponovitev. Kljub svoji preprostosti, je ta vaja velja za eno najbolj učinkovita v boju za lepe prsi. Torej, poskusite to storiti večkrat dnevno.

Brez spreminjanja izhodiščni položaj, pojdite na naslednjo vajo. Za opravljanje morate dve ročke lahka -1-2 kg. Bodite lupin v rokah grip dno, pritisnite stegna. Smooth motion, dvignite dumbbells na višini ramen, medtem obrača tako, da top točka vadbe dlani "pogledal" gor in lupine so vzporedno s tlemi. Popraviti položaj in se počasi vrnite v začetni položaj. Sledite10-20 ponovitev.

Zahtevana element vaja - pushups. Začetni položaj: prosim nehaj leži na ravnih orožjem, razporejene nekoliko širše od ramen. Noge povsem razširjena, in se zanašajo tudi na prste. Med vadbo, naj bi telo raztegne v eni vrstici: ohraniti svojo glavo naravnost, ne spustite ali metanje nazaj ji, poskusite ne zaokrožujejo hrbta, ne zravnajte. Pokrčite kolena, spustite tako nizko, kot je mogoče. Na najnižji točki vaje ni treba pavza - takoj začeti zmanjševati pretok. Sledite5-10 pushups. Število ponovitev je treba postopno povečujemo do20-30.

Začetni položaj za zadnje vaje: Lezite na hrbet, si dumbbell. Roke z lupinami več dvigala dojk. Upoštevajte: Da bi dosegli pravilno porazdelitev obremenitve, je treba pustiti kolena rahlo ukrivljen. Roke ven na strani, tako da so podlakti na tleh. Zadržite ta položaj dveh točk, nato pa se vrnete na izhodišče. Poskrbite10-15 ponovitev.