Stati na levi nogi, postavite levo roko na steno. Potegnite desno nogo z desno roko na zadnjici, dokler ne začutite rahlo napetost v stegnu. Zberejo v želodcu, imejte se zravnano. Opravite to vajo petkrat, spreminjanje nogo.
Vključiti te vaje v dnevnih vaj. Ti so še posebej dobro zategnite vaše mišice nog. Trmast noge so najboljša podpora za hrbtenico.
Stojalo pred mizo tako, da je zgornja meja na ravni medenice, dodaj upognjeno nogo na robu. Zdaj, poskusite poravnati noge, potegnite prste proti sebi. Obramba mora biti ravna, želodca v. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund. To ponovite vajo petkrat izmenično noge.
Začetni položaj: leži na hrbtu. Dvignite iztegnjeno nogo gor, da ji roke. Popraviti ta položaj za nekaj sekund, vzemite izhodiščni položaj, sprostite. Spet dvignite nogo, zdaj ga povlecite bližje glavi. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund. Sprostite se, ponovite to vajo petkrat, spreminjanje noge.
Če se želite vrniti ton na notranji strani stegna, poskusite to vaja: Začetni položaj: leži na tleh. Dvignite noge pod pravim kotom, nogavice sami. Bodite prvi desno, nato levo nogo na stran, tako izmeničnega gibanja. Poskusite začutiti napetost znotraj stegenske mišice. Ali to vajo vsaj 50-krat.
Poleg tega, da bi poostrili mišice nog, znebili "hlače", krepitev notranje stegno opravljanje počepe, Lunges različne (neposredna, stranska okna), stranska izpušnih noge. Združite te vaje pri usposabljanju. Glavni pogoj za učinkovitost njihovega izvajanja, je minimalno število ponovitev - najmanj 40-krat na treningu.