Seveda, najprej se moraš naučiti pravilno tehniko se ne bi poškodoval. Ali je najbolje pod vodstvom izkušenega mentorja. Če je ta vaja na kratko opisano, boste morali preiti pod palico, ga odstranite iz stojala. Noge bi morale biti širše od širine ramen, noge nekoliko obrnil v stran. Vodenje upogib na pasu in vodenje hrbet naravnost, padejo na nizko sedlo. Ne pozabite, da pridejo nazaj v prvotni položaj.
Obstajajo tudi druge vrste sit-ups, na primer, z Štangla na prsih ali kramp počepe. Za predjed, lahko preprosto naredite to vajo z lastno težo.
Druge osnovne vaje za noge - za deadlift. Z hrbtu ravne in obokan ledvenem delu morali vleči Štangla od tal in popolnoma zravnajte. Ta vaja je tudi težko v tehničnem smislu, zato je priporočljivo, da delajo pod nadzorom inštruktorja.
Manj učinkoviti, ampak tudi manj nevarne vaje za noge se lahko vloži na posebnih simulatorjih. Za tiste, ki absolutno ne želijo iti v telovadnico, obstajajo tudi druge športe, ki so koristne za povečanje obsega stegen. Nogomet, sprint, drsanje, rolanje in kolesarjenje vam bo pomagal zgraditi želeno glasnost. Šport košarka, bo tenis, odbojka, hokej, smučanje razviti mišice nog in poleg svojih drugih skupin.
Če trenirate težko, vam ne bo treba skrbeti za dodatnih zaužitih kalorij. Seveda nimajo vsi slepo, in celo v dolgo. Vendar pa je velika količina mesa, mleka in drugih beljakovinskih živil, ki jih ne morejo poškodovati. Prav tako ne pozabite, da jedo sadje in zelenjavo, bogato z vitamini in žita, bogata z ogljikovimi hidrati, ki zagotavljajo energijo za vadbo.