Vaje, ki jih lahko opravljajo, ne glede na lokacijo, je krčenje izstrelka, krepijo učinek čopič. To se lahko izvede v obliki faktorja gumijastim obročem ali gumijasto žogo, ampak bottom line, pa ostaja enaka - bolj ko jo stisnemo, več in več stanovyatya podlakti.
Med vadbo v telovadnici in obstajajo posebne vaje, izdelane za študijske samo moči prijema in maso podlahti. Pri teh vajah, položite dlani dlani navzgor čez klop in jih popeljal do vrat od vrat. Odprite roko in zapestje sprostite in pustite, rolo vrat do zadnjih prstnimi. Po tem, s vtisnjena moč pest zbijanje, ga valjanih na notranji strani dlani.
Za drugo vadbe na teži in moči podlahti Roke čez klop, vendar tokrat z dlanmi navzgor, in prav tako dobro zagrabiti jastreb iz bara. Dvignite pesti stisnjene vratu, podlakti, ne da bi na klopi, kot je mogoče. Po tem, spustite jih dol.
Prav tako lahko naredite vajo s pomočjo EZ Štangla. Stati pred ogledalom in zgrabi shell inverzno ozek prijem, ki je, dlani navzdol, držite krtačo čim bližje drug drugemu. Spustite roko s palico, nato pa dvignite palico navzgor, z uporabo moči biceps.