Sedi na stolu med delovnim časom naravnost in se prepričajte, da je v želodcu navija. To bo podprla mišični tonus in razvijati dobre drže.
Da bi okrepili mišice trebuha in pasu izmenično napihovanje in potegniti trebuh, pritrjevanje vsako pozicijo za 10-20 sekund. Naredite tolikokrat, kot si lahko. Redno ponavljati.
Bodite enkrat ali dvakrat na dan kompleks petih vaj. To bo trajalo 5-10 minut, vendar bodo posledice za vašega pasu:
1. Sedenje na delovnem mestu, dvignite roke. Daj jih za glavo in ramena. Zravnajte hrbet, potegnite vaš želodec in nato telo na levo in desno. Vaja narediti počasi, občutek je hrbet, trebuh in pas.
2. Sprejeti izhodiščni položaj, kot v prvem vadbo. Vrti v eno smer dvakrat. Drugič nato še malo na hrbtni stol.
3. Roke imajo glavo, želodec v naravnost nazaj. Levi komolec proti stegna podirajo. Vrni se na začetni položaj. Ali isto na desni strani. Moral bi počutili kot raztezanje boke.
4. Postavite svojo levo roko na pasu, dvigni desno. Bend levo in se vrnete v začetni položaj. Opravlja enako gibanje v nasprotni smeri. Občutite Stretch pas mišice.
5. Pick up knjigo in pritisnite na prsih. Obrnite telesa v levo in izvlecite knjigo pred njim. Vrni se na začetni položaj. Znamka enako gibanje v nasprotni smeri.
Sedenje v pisarniški stol, lahko še vedno takšne vaje:
Enostavno torzija - Sedite na stol in položite levo nogo na desni strani. Položite levo roko na sedežu. Desno roko primite desno koleno. Razširi telo, kolikor je mogoče v levo. Držite za nekaj sekund, nato pa se vrnete na zagon. Ponovite dvakrat v obe smeri.
Vaja za krepitev mišic trebuha in pasu - sedel na robu stola, zgrabiti sedeža.
Poravnavanje noge v vodoravnem položaju. Držite pozo za nekaj sekund, potem postavite noge nazaj.