Vsaka vadba je treba začeti z ogrevanjem, kot je ogrevanje mišic telesa. To lahko storite nekaj minut za ples ali skok vrv. Potem pa le naj preidejo na temeljni sklop vaj. Zapomnite si, koliko boste vlagali, popolnoma enako in vas bo nazaj. Ne pozabite na pravilno dihanje, pomislite prijetno in vadbo.
Vaja 1. pobočja levo in desno. Sedite na tla s prekrižanimi nogami z rokami na glavi. In opravlja izmenično 15 nagne na desni in levi strani. Potem vstanem in spočiti, nato pa sprejme drugačen pristop.
Vaja 2: Lezite na hrbet, dal roke na obeh straneh. Zdaj začeti dvigniti noge gor, ostanejo v tem položaju za nekaj sekund. Nato upognite kolena in spustite desno. Spet poravnali, nato upognite kolena in položite levo. Ta vaja se izvaja 10-krat v vsako smer v treh pristopov.
Vaja 3. Vklopite želodcu, noge skupaj, roke ob straneh. Zdaj dvignite roke in trup navzgor, roke ven na obeh straneh, nato pa nižje v izhodiščni položaj, dvignite noge gor. Boste videli dober učinek, če vam uresničevanje vsaj 25-krat.
Vaja 4. Vklopite strani, eno roko nad glavo, druga pa na pas. In opravlja v gibanju položaj "kolo", 25-krat na eni strani in 25-krat, na drugi strani.
Vaja 5. Spet prevračanje na hrbtu, napni roke in noge. Dvignite telo in zravnal noge, roke noge. Ali uveljavljati vsaj 15-krat.
Vaja 6. Sedite in pusto roke na tleh za njim. Dvignite ravne noge od tal in jih dal nazaj, dvigalo in postavite vlevo.Vypolnite 15-krat v vsako smer.
Vaja 7. Vstani in hodi po sobi, kar 12 korakov na prstih, na petah 12, spet na prste in na petah.
Vaja 8. Spravi se na vse štiri, dvignite desno roko in levo nogo, jamo in se vrnete v začetni položaj. Izvesti 12-krat na vsaki nogi izmenično.
Celoten sklop vaj za raztezanje mišic. Rezultat je harmonija, boste videli, ne prej kot v mesecu redne vadbe 2-3 krat tedensko. Torej lahko pričakujemo instant čudež.