Sedi na tla, noge raztopi v roki, dal roke pred njim na tla. Z vdihavanjem, dvignite roke nad glavo, in ko izdihnete, upognite desno nogo. Palm, postavite desno stopalo in sprostite telo, kolikor je to mogoče. Držite pozo za vsaj 3 minute. Z vdihavanjem dvigne telo in se raztezajo roke gor. V naslednjem izdiha, ponovijo v nasprotni smeri.
Sedi na tla, noge potegnite pred njim, dal roke na noge. Z vdihavanjem, dvignite roke nad glavo, izdihom spustite zgornji del telesa na noge. Stik z boki prsi, hrbet raven, poskusite dotik prste stopal. Popraviti položaj za 2 minuti. Na vdihnete, se vrnite v začetni položaj.
Ulezite se na tla, roke razširi po telesu. Vdihavanja dal roke okoli glave in prevzame držo mostu. Popraviti položaj telesa za 1-2 minut, z izdiha uleže na tla in se začetni položaj. Z naslednjo izdihom zategnite kolena na prsi in roke primite nogo. Naredite zvitki naprej - nazaj nazaj 1 minuto. Sprostite se na dihanje.
Ležijo na vaši desni strani, položaj roke pod glavo. Vdihavanja levo roko primite levo nogo in dvignite nogo gor. Kolena v ovinku levo nogo, potegnite svojo nogo, kolikor je mogoče z njim. Po 2 minutah, s izdihu spustite levo nogo na tleh. Prevračanje na vaši levi strani in ponovite na desni nogi.
Lezite na tla, dal roke ob telesu. Na izdihom dvignite desno nogo navzgor, primite shin z rokami. Potegnite nogo, kolikor je to mogoče, da sama po sebi, brez upogibanja kolena. Držite pozo za 2-3 minut. Na vdihnete, se vrnite v začetni položaj. Ponovi na levi nogi.