V stoječem položaju z rokami v pasu. Pipe ramena nazaj, ustavljanje za pet sekund. Ponovite vsaj desetkrat. Zaženite pobočja, poskušajo nagniti prsni toliko, kot je mogoče.
Lezite na hrbet, pusto na vaših komolcev. Razpadlo prsna in držite ta položaj za deset sekund. Sprostite se in ponovite za drugo od sedem do deset krat.
Ležati na trebuhu in položite roke na vaših straneh. Lok svoj hrbet, dvignite ramena od tal in nogah. Bivanje do napetosti približno deset sekund, nato pa počasi vrne navzdol.
Spravi se na kolena in položite roke na tla. Kolena morajo biti pod medenico, zapestja - pod ramena. Pokrčite roke in gnilo v prsni regiji, nekoliko napreduje telo naprej. Poravnali svoje roke in iti nazaj. Ponovite petkrat.
Za naslednjo vadbo, boste morali dumbbells. Izberite njihova teža glede na vašo telesno pripravljenost, je bolje, da začnete z eno kilogram. Stojte vzravnano, noge rahlo upognjeno na kolenih, da se zmanjša breme za njih. Vzemite v vsako roko utežmi, upognite naprej in lok svoj hrbet. Razredčimo z orožjem strani, medtem ko zagotavlja rezilo. Vaja je najbolje narediti v treh sklopih od petih do sedmih ponovitvah.
Opravite kompleks vsak dan, z vsako vadbo poskrbite, da bodo vaša ramena položi nazaj. Število ponovitev in teže dumbbell postopoma povečala, kot enkrat na teden. Da bi vaše hrbtenice lahko nosite steznik, vendar pa ne sme biti več kot dve uri na dan, po možnosti s prekinitvami.