Ko se izvaja na novinarski opomba: pod določenim kotom nagiba deluje ali da del tiska. Poskusi, da se počutijo vaše telo pravilno sestavite svoj individualni niz vaj. Treningi potekajo 3-4 krat tedensko. Tako, vaše mišice imeli čas za počitek in si opomore po vadbi. Začnite z vajami 10-15 krat, postopno povečanje števila pristopov. Če čez čas ne boste počutili želenega rezultata, se posvetujte s specialistom. Izkušen inštruktor, ko gledaš vaših značilnosti, izberite ustrezen sklop vaj.
Vaja 1
To je standardna vaja, ki se pogosto uporablja pri pouku športne vzgoje v šoli. To je enostavno izvesti. Glavne zahteve: največja amplituda gibanja. Pozorna tudi na noge med vadbo morajo biti ravne in ne upognjena.
Pick up dumbbell tehta 1-1, 5 kg. Bodite izhodiščni položaj - leži na hrbtu. Roke potisniti nazaj v glavo. Nežno dvignite telo na telo, zaradi česar je izdihom. Pri razširitvi telesa - dihanje. Ponovite 10-15-krat.
Vaja 2
Namen te vaje za delo na stranskem in poševne trebušne mišice.
Vzemite izhodiščni položaj - stoji, dajanje nog ramenski širini narazen. Bodite dumbbell v levo roko. Naredite nagne na desno. Prepričajte se, da med vadbo kolena ne upogibajte. Bodite dumbbell v desno roko, kar pusto na levi strani. Ponovite 10-15-krat.
Vaja 3
Ta vaja je zasnovan za delo mišice hrbta in trebušne poševnih črt. Kot nalašč za jutranje vaje ali za ogrevanje pred glavno vadbo.
Stojalo z nogami ramen širine ramen. Ročka Pritisni na zadnji strani glave. Naredite pobočja stanovanjskega telesa v različnih smereh, brez upogibanja kolena. Ponovite 10-12-krat.