Ni važno, kaj je breme, ampak kako se kolena usposobljeni. Torej, nekaj preprostih vaj za krepitev kolena - tisto, kar potrebujete.
Kolena - krhka element
Kolenski sklep je sestavljena iz štirih elementov:
* Zunanji skupno ali pokostnice (ACL)
* Glavni substrat (PCL)
* Patella (MCL)
* Spodnja dodatno skupno (LCL)
Zunanji in srednji del spoja so najbolj ranljive in najbolj verjetno, da bo povzročil težave. Težave z kolenskih vezi so pogostejša pri ženskah kot pri moških. Kljub dejstvu, da številni zdravniki menijo, bolečine kolena simptome artritisa, je lahko posledica intenzivnosti telesne dejavnosti. Študije so pokazale, da s starostjo spoji postanejo tanjše in spet, to je bolj izrazit pri ženskah.
Eden od možnih vzrok tanjšanje spoja lahko vpliv hormonov na sintezo hrustančnih celic. Vendar pa so druge raziskave pokazale, da se velikost mišic pri starejših moških zmanjša bistveno počasneje kot pri ženskah iste starosti. Ženske športniki so na večje tveganje za poškodbe pokostnice kot moških športnikih.
Poleg tega obremenitev na kolenih v tistih žensk, ki so pristanek, upognite kolena močno povečala. Da so ženske za opravljanje več zavojev na ravnih nogah, kar lahko povzroči poškodbe pokostnice. Pomembna veščina kot športnik, in za vsako osebo - zemljišča in izvesti premike na mehkih kolen, kar bistveno zmanjšuje breme na kolenih in kolkih.
Program za krepitev kolena
"Pravica" vaje so se izkazali za učinkovite in koristne ne le za zdrave ljudi, temveč tudi za bolnike z artritisom. Krepitev kolena, si dvigniti splošno raven dejavnosti, in pridejo v boljše fizično obliko.
Vaje predstavljena v nadaljevanju, ne samo, da so spoji bolj prilagodljiv, vendar jih tudi zaščitili pred nadaljnjo škodo. Da bi preprečili poškodbe, športniki, priporočamo, da jih uporabljajo kot toplo-up. Oglejmo precejšnja obremenitev vaše telo, vendar ne mučiš treninge. Ko se v sklepih in mišicah priti močnejši, lahko vaje se izvajajo s težo.
Raztezanje pregibači noge. Uležejo ali sedeti z kolena upognjena pod kotom približno 10 stopinj. Potegnite nogavice na sam napenjanje mišic nazaj na noge. Zadržite ta položaj za 7-10 sekund in nato se sprostite. Ponovite 10-krat, za vsako koleno.
Udarci. Stojalo z nogami skupaj. Roke na bokih, je velik korak naprej. Bend oba kolena, tako da nazaj koleno skoraj padla na tla. Počasi dvignite, poravnajte sprednjo koleno. Potem, ravno tako počasi Korak v drugo nogo. Ohranjanje vsak statični položaj, naredite 10 lunges na vsaki nogi.
Razteza od stoječem položaju. Stojalo malo stran od stene, levo roko na steno za podporo. Desno roko primite vzpon na desni nogi. Vleče prste več, poravnajte desno nogo in držite ta položaj za 15 sekund. Ponovimo z drugo nogo.
Vključuje vaje za krepitev kolena v programu usposabljanja je postala običajna praksa za športnike in vse tiste, ki želijo povečati stabilnost sklepov in se zaščitite pred poškodbami.
Te vaje bo pomagalo povečati svoj nadzor nad mišicami in povečati stabilnost sklepa. Vendar pa se pred začetkom vadbe, je najbolje, da se posvetuje z zdravnikom. Te vaje bodo tudi imenuje tisti, ki je imel operacijo na kolenu. Ampak tak trening je lahko enako koristna za vsakega bolnika in vključujejo zdravniški nadzor.
Vaje za kolena
Ste že kdaj pomislili, koliko stresa pade na kolena odrasle osebe? Smo se povzpeti po stopnicah, ukrivijo, teče, hodi, športom - in vse te izzive pade dol na kolenih. Vaje za krepitev kolena so nujno potrebni za nosečnice in športnike. Da ne bi povečali obremenitev sklepov, je pomembno, da vzdržujejo stalno telesno težo. Toda to ne pomeni, da je metanje off nekaj odvečnih kilogramov, ste v bistvu brez obremenitve kolena.
Tags: skupne vaje, kolena artritis, krepitev