Da bi rezultat uresničevanje traja dva do trikrat na teden, ne več. Mišice ne rastejo v razrede, in med njimi -, zato ni potrebe, da se ukvarjajo z vsak dan. Vaja s predanostjo, ne bodi len. Če je naslednji dan po vadbi prsih boli bit - to pomeni, da delate dobro izteklo.
Pred usposabljanje Mash, predgretje mišice - izberite za to nekaj preprostih vaj, ki vam ustreza. Energična glasba vam bo pomagal ustvariti pravo vzdušje za energično vadbo.
Vaja 1
Sedi na stolu z naravnost nazaj ravno na steno ali stojalo. Somknite palm pred prsi in silovito jih potisnite na drug drugega, držite za 10 sekund. Prepričajte se, da so prsne mišice napete vidno. Nato se premaknite dlani objemata na mojih 10 palcev in znova s silo jih potisnite na drug drugega, držite za 10 sekund. In zato Slide roke naprej samo po sebi, dokler lahko palmovega v zaprtem položaju. Potem, razširil roke in jih pretresemo. Naj še dva pristopa. Med vadbo, ne pozabite, da mora biti glavna napetost v njegovih rokah, in v prsno mišico.
Vaja 2
Stati v odprti vrata in položite desno roko v desni podboj in levo - leva. Potisnite roke jate približno minuto toliko, kot želite, da se premaknete. Potem, da se poveča obremenitev na odprtem vrata nekoliko pusto in si še naprej prizadevala za roke v plitvinah še minuto. Bodite pozorni na prsne mišice doživeli precejšnjo obremenitev.
Vaja 3
V tej vaji ne stojijo pri vratih, ampak neposredno na steno in potisnite roke steno sam. Nazaj morala biti naravnost - v tem primeru bo delovala prsnih mišic. Naredite tri serije dveh minutah.
Vaja 4
Bodite dumbbells, si predstavljam, da je to smučarske palice in začeti početje gibe roke, kot če boste pritisnili dve palice hkrati. Vaja je treba opraviti počasi. Začeli, da bi prehod iz kolka - počasi in nežno dvignite iztegnjeno roke z utežmi do prsnega koša jih določajo za nekaj sekund in počasi nižje na izhodišče. Naredite tri sklope šestih vaj v vsaki.
Vaja 5
Ali sklece - tri nize dvajsetkrat. Ali ne bo odvrnilo, če prvič ne bo uspelo. Postopoma bodo mišice ton up, in boste enostavno push-ups.
Vaja 6
Ulezite se na tla, si dumbbell, pokrčite kolena, tako da so ročke na dojki. Push prsne mišice in dvignite dumbbells up. To ponovite za "napetih mišic - Dvignite dumbbell" trije sklopi osemkrat.
Vaja 7
Stati naravnost nazaj na stol, počitek v njegovih rokah, nogah, dana na razdalji dveh korakov od stola. Začeti početje počepe v počasnem ritmu in krivljenje roke. Naredite tri sklope osemkrat.
Vaja 8
Bodite natanko stol, da dumbbells, pokrčite kolena, tako da so vaši komolci pritisnili na straneh in spredaj v prsnem košu bile ročke. Iz tega stališča, začeli dvigniti roke na bok in nato dvignite kolena na straneh ročic na strani osemkrat. Nato dvignite svoje komolce na straneh in še naprej, da se razmnožujejo in za zmanjšanje roko, pri čemer pa jim ukrivljen na komolec. Naredite tri sklope.
Končna vaja
Ob koncu tega kompleksa narediti raztezne vaje. Lahko samo dal roke z ročke prosto visi.