Prav tako ne pomagajo in maser za roke, celo najboljši. In ne verjamem, oglaševanje, ne nobenih čudežnih krem in gelov ne vrne rit ognjevito obrazec. Ne zapravljajo svoj denar.
Naredite zaobljene zadnjice in močni lahko uveljavljajo samo. In ne obstaja, in visoke intenzivnosti. Da povzročajo povečanje mišičnega tkiva, morate ustvariti neznosne travmatičnih pogoje. Ja, to je travmatično. V obdobjih povečane telesne aktivnosti mišičnih vlaken dobili microfractures. Po treningu, telo začne hitro zdraviti te vrzeli in dodatno zaščito gradi nove plasti na vrhu mišičnih vlaken. In to je tisto, kar bi morali biti. Po okrogle riti - je, najprej, dobro razvit glutes.
Torej, nazaj na zadnjici in pravo mero prožnosti, morate težkih bremen in material za izgradnjo mišic.
Najkrajša pot do zmage - neposredni in zato ne izgledajo zapletene načine. Najbolj učinkovita vadba - najbolj enostavna. To squats z utežmi. Potrebovali boste redno bar.
To je zelo pomembno, da naredite vajo tehnično pravilno. Lahko izvajate počepe sprva pod nadzorom izkušenega inštruktorja. Ko ste obvlada tehniko, lahko deluje samostojno. Postavite barov na vratu deltoidno mišico in držala za roke. Moral bi biti udobno. Stojalo z nogami ramen širine ramen. Poglej naravnost, v vsakem primeru, ne znižati svojo glavo. Po spuščenem videz, boste samodejno spusti navzdol in glavo, in to že krši izvedbo tehnike.
Najprej poskusite delaš počepe z žigom, je precej težka in morda boste imeli dovolj teže. Spodnji del telesa počasi, pri čemer njegove medenico nazaj. Predstavljajte si, da sedite na stolu. Dolgo časa so mislili, da lahko pregloboko čepenje privede do poškodbe kolena. Vendar pa je zdaj dokazal neustreznost te izjave. Nižje sedite, višja obremenitev na zadnjici. Če lahko to storite z žigom več kot osem squats in se ne počutite utrujeni, dodamo Ubiralka palačinke. Masa mora biti taka, da bi lahko naredil 5-8 ponovitev, bi slednje treba izvesti s silo. Samo v tem primeru bo obremenitev zadostuje, in vaše mišice bodo začeli rasti.
Za eno usposabljanja je dovolj, da bi tri sklope 5-8 ponovitev. Pretegniti mišice med sklopov. Če želite to narediti, držite eno roko na trdno podlago in drugo potegnite kolena na prsih. Vi bi morali čutiti napetost v glutealno mišico.
Takoj po vadbi, kaj jesti beljakovine. Na primer, ena porcija skute ali sladoleda. Poleg tega ugotavlja, da je kombinacija vegetarijanstvo in ustvarjanje lepih mišic - to je nemogoče. Boste potrebovali približno 2 grama lahko prebavljiva beljakovin na kilogram telesne mase. Vključujejo v vašem meniju piščanca in pusto ribe, kot tudi jogurt in sir.
Bodite prepričani, da se sprostite po treningu. Ne poskušajte vaditi vsak dan, tako da boste dosegli mišice, in se ne odzivajo na obremenitev. Vaše telo potrebuje vsaj 48 ur, da si opomore in izgradnjo novih mišičnih vlaken. Idealen režim usposabljanje - trikrat tedensko.
Ne pozabite, da ima lepo telo, moramo trdo delati. Get okusno rit, ki leži na preprogo pred televizorjem in mahal noge - to je nemogoče.