Za črpanje vode, triceps uporabljajo tri osnovne vaje: francoskem tisku, podaljškov roke zaradi glavo z dumbbell, in pritisnite na simulatorju za preučevanje triceps. Za opravljanje francoskemu režimu laž na ravni klopi, nato Štangla v vaših rokah, dlani obrnil navzgor. Najboljša možnost je, da uporabite EZ palico, saj je veliko lažje, da imajo v svojih rokah, in ne na delovno mesto z ravnim bar. Dvig bar na sebi na dosegu roke, nato pa pokrčite kolena, tako da vaši členki na rokah dotaknil čelo. Poravnali svoje roke. Po tej vaji naredite podaljšanja roke z utežmi, ker glave. Če želite to narediti, stand up naravnost in se dumbbell v eni roki. Potegnite roko navzgor, nato upognite roko v komolcu in potisnite krtačo z dumbbell v ozadju glavi. Po tem, zravnajte roko in ponovi.
Delati biceps optimalno uporabo EZ Štangla na klopi Scott. Dejstvo je, da je kombinacija teh dveh vaj povsem izolira biceps in lahko zadostuje za kakovost svojega dela, če pa ne more trenirati biceps dovolj, lahko ga usposobiti za izvajanje izmenjujoče kodre stoji.
Podlakti je zaželeno, da se delo takoj po biceps. Stojijo neposredno pred ogledalom in se EZ bar povratne oprijem, dlani navzdol. Ga dvignite, upogibanje svoje bicepse z orožjem, kolikor je mogoče, nato pa počasi nižje. Odločilno pri tem je tlačna trdnost vratu, tako da ga stisne težko.