Za črpanje do lepe triceps, je treba nameniti dovolj pozornosti med vadbo. Za ta ideal naslednje vaje: francoskem tisku, povratne sklece, sklece z ozko formulacijo rokah in fleksija / podaljškov orožjem z utežmi v strmino.
Zelo pomembna je varnost. Pomembno je, da takoj sprejme pravilen položaj in spremljanje položaja telesa, zlasti zadaj. Tveganje za nepravilno izvršitev kakršne koli telesne vadbe je, da telo ni takoj odzove na napake. Šele po nekaj mesecih čutijo bolečine v sklepih ali v hrbtenici, nato pa morajo sprejeti resne ukrepe.
Zapomni si dih napolni pljuča v mišice in izdihom zraka v najbolj stresnem točke. Naredite toliko ponovitev, kot si lahko, lahko v nekaj sklopov. Najboljša možnost za začetnike - 2 kompleta 8-10 krat. Sčasoma boste našli svoj ritem in število ponovitev.
Francoski tisk
Začetni položaj: noge hip-širina narazen, noge rahlo ukrivljen na kolena, ravno telo, roke z utežmi obujen. Upogib in razširitev na komolcih, s poudarkom pri dviganju dumbbells. Poleg tega jim znižuje, ne spusti težo in poskusite se ne dotaknete hrbet. Francoski tisk ni priporočljiva za ljudi z visokim krvnim tlakom. Če imate visok krvni tlak, nato pa prednost drugim vaje ali pa klop iz ležečem položaju.
Povratne sklece
Pri tej vaji uporabite klop, stol ali step-platformo. Roke in na robu sedeža na obeh straneh telesa. Dvignite roke in potisnite naprej. Dviga in spušča z delovanjem na triceps, premori na vrhu. Ne seva vaše mišice nog pomagati sami, je slabo za hrbet. Ne gredo dol prenizka in ne delujejo preko svojih pooblastil, saj lahko poškoduje sklepe. Tudi majhna amplituda bo dovolj.
Skrajšanih pushups
Ležati na trebuhu, pokrčite kolena in položite dlani na tleh na obeh straneh trupa, glave gor. Ali sklece zaradi bolečin. Imejte v mislih, da je ta vaja ni vse izkaže prvi čas, še posebej, če so mišice šibke, ali imajo prekomerno telesno težo. V prvem primeru, poskušali narediti vsaj eno ponovitev, sčasoma povečuje količino. Ko je popolnost bolje, da opustijo to vajo in preklopite na druge.
Upogibanje na komolcih v pobočju
Bodite dumbbells, stojijo z nogami hip-širina narazen in rahlo upognite kolena. Naredite pusto naprej do vzporednega telesa na tla. Potegnite kolena začetek in opravljanje upogibno / razširitev komolca, s poudarkom na vrhu, ne spustite obremenitev, medtem ko se gibljejo navzdol.
O čem teža dumbbell, je bolje, da se, ne natančna priporočila. To je odvisno od posameznega fizični obliki, zaradi trdnosti in dlaneh, ki se ukvarjajo. Za ta namen, da bi razumeli, kaj se teža je pravi za vas, poskusite nekaj možnosti, ki segajo od 1 kg. Če imate občutek teže na prvi vzpon, in se tako dumbbell. Vendar, če teža je vsak več kot 3 kg, lahko pripravimo na videz unfeminine reliefa, pa je stvar okusa.