Laž nazaj na klop, mu noge ramen širina narazen. Ledja ne sme dotikati klop, je to huda kršitev. Z dotikanjem površine le tri točke: glavi, lopatici in zadnjice. Pick up Štangla, tako da je širina ročaja 10 cm širši od širine ramen. Dvignite palico navzgor na dosegu roke, mora biti pravokotna na vašem telesu. To je začetni položaj.
Spustite vrstico, dokler se ne dotakne prsi. Osredotočiti na tiste mišice, ki jih delajo skozi. Se za trenutek ustavimo, zadihamo in se vrniti lupino v prvotni položaj.
Ko stisnete bar up, poskusite prsi ne "padejo skozi", ampak se dvigne. Če je prikladno, pogled na njene prsi in nadzira njegovo napetost in sprostitev. Za učinek gibanja je bila najvišja, je treba gibanje traja polovico časa kot dol.
Pomembno je, da pravilno dihati med vadbo. Izdihom storiti, medtem ko dviganje uteži in dih - pri spuščanju izstrelka na prsih. Med največje napetosti v pljučih mora biti čim več kisika, in to je potrebno za pravilno dihanje.
Prvi pristop je vaja "klop pritisnite" bi bilo treba storiti, ne da bi obremenjevali z enim žigom. Šele po mišicah ogreje, visi ubiralko palačinke, ki ustrezajo vaši delovni teži, in za začetek izvajanja v polni veljavi.
Da bi bolje izšlo zgornje prsih mišice svežnjev in dobili učinek povečanja in pull-ups, sledite napravi pritisnite na naklon klopi. Tehnično se postopek izvede samo kot na drogu. Druga možnost: napravi pritisnite Štangla ozek oprijem in lahko okrepijo in privijte notranje prsnih mišic svežnjev.