Naslednja vaja se izvede iz istega izhodiščnega položaja, dal roke na boke. Usesti. Ostani 5-7 sekund. V tem času se boste počutili, mišice napete. Potem zravnal, vendar ne do konca, da se še naprej spet čutiti napetost usesti. Ponovite 15-krat tako.
Zdaj pa spet stati vzravnano, položil roke na mojem pasu. Počasi narašča na prste in spusti. Ta vaja je učinkovita za krepitev mišice meč. Poleg tega, da je koristno, da hodi po prstih. Zravnajte hrbet, položil roke na svojih bokih, da okoli 80 majhnih korakov.
Za mišice bokov in zadnjice so učinkoviti, kot vaja. Sedi na robu stola, razredčimo noge. Med kolena, držite blazino ali knjigo. Roke na sedežu stol. Potem stegenske mišice stisniti zadevo toliko, kot je mogoče. Ostal na tem položaju za približno 1 minuto. Sprostite se za nekaj sekund in ponovite vajo.
Spravi se na kolena, roke na vašem pasu, zravnajte hrbet. Nato pa se usedem iz tega položaja na tla na levi, se vrnite na začetni položaj. Sedaj se usedem na desnici in zravnal znova. Sprva bo vaja težko, sčasoma pa boste izvedeli, da to storite brez težav. To ne samo pomaga krepiti mišice nog, vendar odstrani tudi dodatnih centimetrov v pasu.
Za naslednjo vadbo morate stati na vse štiri in se raztezajo podlakti na tla. Upognite desno nogo, jo dvignite ne vleče nogavico. Zadržite ta položaj za nekaj sekund, nato pa bo izhodiščni položaj. Ponovite z levo nogo. Opravite 20-krat.
Poleg posebnih vaj, je koristno, da se povzpnemo po stopnicah peš, tako da uporabite dvigalo čim manj. Lahko zamenjate razred na stopnjevanjem trenerja v fitnesu.