Glavna stvar - da redno izvajajo sit-ups. Poskusite narediti to vajo desetkrat na dan, in v nekaj tednih opazili rezultate.
Udarcev lahko popravi kompleksno področje - notranja stegna. Stati vzravnano, roko drži na steno ali stol. Pravica držite roko in levo, da dvigne vodoravno na tla in zadržite nekaj sekund. V tej nogi mora ostati ravna. Vzemite si nekaj (10-15 udarcev) za vsako nogo.
Vlak gluteus maximus lahko pomaga tudi z gugalnice. Zdaj pa teče nazaj. Zato oseba plačati podporno palico. Dvignite nogo nazaj in gor malo, poskusite, da ga poberem čim višje. Ponovite z vsako nogo.
Hitro pritegnite zadnjico in stegna vajo je mogoče storiti dviganje medenico. Ležal na tleh rokah - razen leži na tleh. Noge ukrivljen na kolena. Zravnajte svojo desno nogo, medtem ko dajanje svoje levega stegna vzporedno. Odtrgajte medenico od tal in zadržite za nekaj sekund. Opravite deset dvigal za eno nogo, in deset - za druge. Lahko dvignete tudi nogo naravnost navzgor in se uveljavljajo bolj strmo, kot če brca stopala zraka nad njim.
Laganje poskusite noge v zraku, da pripravi svoje ime. Če se vam zdi, da je težko izvesti to vajo z obema nogama na enkrat, začnite enega. Poskusite pisati številke v zraku.
Ulezite se na desni strani, desna roka upognjena v komolcu in leži na tleh - primer je postavljeno. Dvignite desno nogo in narišite krog v zraku it. Prvič, od majhnih do velikega premera, nato pa spet nazaj. Naredite 15 krogov z vsako nogo.