Stati vzravnano, potegnite roke pred vami na prsih. Push dlani obrnite svoje prste do konca, nato pa nižje. Opravite vsako vajo za 1 minuto. Potem twist roko na zapestju, obračanjem dlani najprej desno, nato levo. Poskrbite, 20-krat v vsako smer. Stisnite roko v pest, potem poravnali svoje prste in jih rastopyrte narazen. Vajo za 1 minuto.
Push dlani, dvig thumbs up. Deluje samo členki: jih počasi bend iz prečiščenega države za pestmi. Naredite 10 ponovitev. Zdaj poskušajo delati vsak prst, da je, dokler ena je ukrivljen, in ostali so v položaju pokončno. Nato se premaknite na naslednjo vajo: narediti zapestja prvi val vsako roko posebej, nato pa skupaj.
Naredite krožnimi gibi v zapestju sklepih, najprej v eno smer, nato v drugo. Ponavljam, obrača kolena, nato ramena. Poskusite opisati maksimalno amplitudo skupnosti.
Zaponka roke skupaj hrbtu do gradu, noge ramen širina narazen. Z izdiha nagib telesa navzdol, dvignite roke čim višje nad glavo, ki razkrivajo vse sklepe v zgornjih okončin. Zadržite položaj za 1 minuto, nato pa vdihniti dvignite telo gor in spustite svoje orožje.
Zvijajte levo roko v komolcu in ga potisnite vstran. Get desno roko na hrbtu in zasvojen njen levi komolec. Zdaj, obrača na pasu, ob levo roko, desno roko vztrajnostni bo šel za njim, in začne razpletati pravo ramenskega sklepa.
Ležati na trebuhu, zravnal svojo desno roko, postavite sebe na spodnjem delu vratu. Na izdihom, v celoti spustiti na tla, da pritisnete njegovo telo proti roki. Bo boleče, vendar prijeten občutek v ramo. Zadržite položaj za 1 minuto. Nato poravnajte roko na hrbet, da ga postavite pravokotno na telo. Push vaše telo z roko, kot da poskuša priti dol na hrbtu. Poskusite narediti previdni, da ne poškodujete ramenskega sklepa. Minuto kasneje se vrnite na želodcu in naredite vajo na levi strani.