Daljši vadba pri nizki intenzivnosti
Dokler se vaš srčni utrip poviša na 60-80% maksimuma, boste vlak z minimalnim effektivnostyu.Odnoy najbolj učinkovito kardio je intervalni trening. 1 minut (na primer), ki ga maksimalno pospeševanje, nato 2 minuti se gibljejo v zmernem tempu. To omogoča, da se razpršijo metabolizem do te mere, da so kalorije še nekaj ur po treningu.
Napačna izbira obremenitve kardio
Najsodobnejša kardio samodejno generira obremenitev, odvisno od parametrov, kot so teža, višina, starost, srčni utrip. Če poznate svojo višino in starost, teža ponavadi razlikujejo. Zato je najbolje, da ga izmerite zjutraj pred jedjo.
Hitro usposabljanje v upanju, da gorijo maščobe
Če je vaš cilj - kurjenje maščob, imejte v mislih, da se bo ta proces začel šele po 15-20 minut po začetku usposabljanja. Ali je mogoče, da se pospeši proces? - Možno je!
Prvi dve minuti (topli), ki se ukvarja z majhno intenzivnostjo, ki mu sledi 10 minut zmerne intenzitete, nato nizke obremenitve 2 minuti, potem pa 5 minut na največje intenzivnosti, po 5 minut, 2 minuti in povprečno nizko intenzivnostjo. Skupaj - 26 minut.
V tem primeru je največja intenzivnost - je najvišja stopnja teče na tekočem traku (sobnem kolesu, primerna tudi elipsastem), ki jo lahko obdržali za 5 minut.Sleduet ugotovil, da oseba, ki gorijo potrebo maščobe več kardio (do 5 na teden 20-40 minut ) kot človeka "delo na teži."
Sprejem za uveljavljanje ogljikovih hidratov dodatek
Tako boste odtujiti izgorevanje maščob. Kot energija telo uporablja ogljikove hidrate in prejela le s izginotje svoje zaloge traja do telesne maščobe.
Vredno uro pred treningom malo malico. Idealen jabolko ali nizkokalorični jogurt. Te kalorije samo dovolj, da pridete do dvorane ...
Usposabljanje na prazen želodec
Mnogi ljudje mislijo, da se bo tako hitro gorijo maščobe. To je zmota! Nutricionisti Sports Clinic v g.Riversayd (Kalifornija, ZDA) se strinjajo, da se ne bi smeli mučiti z gladovno stavko - ni dovolj, da za 45-60 minut pred vadbo. To je posledica dejstva, da ogljikovi hidrati potrebujejo za 1 uro na prebavo, maščob - 4 ure. In na prebavo hrane in telo potroši kalorij, samo jih popelje od že na voljo, in ni eden tistih, ki so pravkar prišli.
Več znoj, učinkovitejši proces kurjenja maščob
Mnogi verjamejo, da več potenje med vadbo, več kalorij. Zelo pogosto športniki pred konkurenčnim vožnji v gostem obleke zaradi izhlapevanja, da izgubijo težo in se v razredu desni teže. Jim uspe izgubiti nekaj kilogramov, ampak bi nadoknadili primanjkljaj tekočine, teža vrne v naprej. Torej ne lovijo hitre rezultate.
Kardio nadomestilo nezdravega življenjskega sloga
Če ne boste slediti dieti, pogosto pijejo alkohol, kaditi, saj le malo časa za spanje in še vedno veliko dela, ne pričakujte, da trening vam bo prinesla vsaj nekaj koristi. To se ne bo zgodilo! Le strogo dieto, telesno in ostalo bo prinesla rezultate. Še bolj pa pozabi alkohola in cigaret!
Kardio preprečiti pridobivanje telesne teže
Če je namen vašega usposabljanja je niz mišične mase ne bi smelo biti strah kardio. Srce je treba dati, ne samo anaerobne vadbe, temveč tudi aerobna. 1-2 light kardio na teden, bo ravno prav, več jih je mogoče kombinirati s treningom z utežmi.
Na koncu smo ugotovili, spet pomembne sestavine uspešnega kardio:
* Kratko, a intenzivno obremenitev (intervalni trening)
* Pravočasno preprečili dehidracijo telesa
* Pravilna prehrana
* Zdrava spanja vsaj 8 ur na dan