Koli vadba, začnite s toplo-up mišic. Prvi pretlačimo stack, ga zavrtite in da nagib v levo in desno. To bo pomagalo izogniti raztezanje. Dober učinek dati ščitnikov počepe. Poveča obremenitev postopoma. Začnite s trideset sit-ups in postopoma prinese do sto. Pri opravljanju te naloge, bo vaš hrbet naravnost, noge nikoli zapustil teren. Še večji učinek čepe s ponderjem. Lahko se dumbbell, primeren za deklice ne več kot 1, 5 kg, moški lahko traja težji. Ampak preveč teže ne bi smelo priti vključeni, saj lahko razporek nazaj.
Druga vaja je čepenje - "pištolo". Stojalo bočno na steno, držimo z eno roko, začeli čepenje na eni nogi, in drugi vlečenje naprej. Najprej se desetkrat na eni, nato pa se obrnil in sledite desetkrat v drugi nogi.
Nič manj učinkovita vadba - jumping vrvi. Lahko ga uporabite za izvajanje niz vaj. Lahko vozi na dveh nogah, nato pa izmenično na vsako, nato pa sedel malo. Lahko leži na hrbtu. Dvignite eno nogo gor in vrgel vrv za stopala in noge tako ustaviš. Nato ponovite z drugo.
Dober učinek dati nagnil naprej. Stojalo z nogami naprej naravnost, upogniti, spustite roke dol, poskusite dobiti svoje roke tla.
Lahko stoji tudi na matico, tako da peta nekoliko visela. Naredite dvigne na prste, napenjanje mišic noge in stopala, in se vrniti v izhodiščni položaj.
Sprehodite se čim bolj stopnice brez dvigala. In ne pozabite na ples. Še posebej uporabni za razvoj golenice breakdance.