Odločite se, koliko časa ste pripravljeni porabiti za trebušne vaje. V idealnem primeru, da želite sodelovati v trikrat na teden za eno uro na dan. V tej vaji, ki je usmerjen na drugih področjih, kot tudi toplo-up v tem trenutku niso vključeni.
Najučinkovitejše trebušne vaje, so:
1. Dvig noge v primež ali tako imenovane "pull-žaba."
2. Naprej in nazaj ukrivljenim.
3 Sukanje sprostitev (kallanetiks).
Da bi opravljala dvigovanje nog v primež, morate stenske palice ali posebno vertikalno trebuhu oprema. Bodite izhodiščni položaj: hrbet mora biti tesno ob steno ali na zadnji tek, njegove roke trdno primite posebne ustavi ali off. Napenjanje trebušne mišice, kot ga izdihavate dvigniti ravno noge, tako da je kot med želodcu in bokov desno. Opravite vsaj 20 ponovitev na set.
Sukanje imenovane standardne vaje za trebušne mišice, pri kateri telo, medtem ko dviganje ali stopalih iz ležečem položaju, z obračanjem strani.
Za izvedbo neposredne pletenine uležejo na tla, pokrčite kolena in stopala odločno proti. Roke za njegovo glavo, komolci narazen. Na izdihom dvignite trup, poskušamo dotakniti desno koleno levo koleno. Potem zadihamo v prvotni položaj. Potem spet, ali dviganje z vrtenjem v nasprotni smeri. Potrebujete, da bi vsaj 20 ponovitev na set.
Povratne zasuk opravljeno iz istega izhodiščnega položaja. Potegnite kolena na prsih, kot da bi o tem izvesti Handstand na nožev "Birch". Odtrgajte besedo in spodnjem delu hrbta, zaradi stresa, samo trebušne mišice kot ste izdihom, poskušajo znižati kolena v desno, in potem, ko dih v začetni položaj na levi strani. Ga pri tej vaji, je pomembno, da ne zaniha svoje noge, da ne bi dobili prometa ustaviti. Naredite 10 rotacij v vsaki smeri pristopa.
Sukanje z pritrditev izvede na enak način kot običajno, ampak v trenutku najvišje napetosti v mišicah morali ostati ne manj kot eno minuto. Idealno bi bilo, morajo biti pritrjeni na položaju 100 sekund.
Prav tako je pomembno, da se spomnimo, da je za učinek ne sme počivati med vajami. Po izvedbi kompleks lahko vzamete odmor za 3 minute, da ponovno sapo, nato pa izvesti drug pristop.