Podobno lipidi odlagajo na stenah krvnih žil, kar poveča tveganje nevarnih bolezni, kot je ateroskleroza. Še več, prekomerno uživanje visokokalorične hrane, skupaj z sedeči način življenja vodi k povečanju ravni sladkorja v krvi. In to je neposredna pot do take nevarne bolezni, kot je sladkorna bolezen.
Da bi se zavarovali pred takimi tveganji, vedno kažejo tako povečano kalorično dieto z vadbo. Pod telesno aktivnost ne pomeni joga, pilates ali aerobiko. Namesto, da bi telesne maščobe dobiček mišične mase, je potrebno usposabljanje v telovadnici. In hitreje želite graditi mišice, bolj intenzivni mora biti trening za moč.
Izberite za samih takih vaj, ki omogočajo delo več mišic hkrati. Torej je možno, da so rastni hormon v telesu. Te vaje se imenujejo osnovne. Glavne tri osnovne vaje. To je kot treh stebrov sodobnega bodybuilding: bench press, čepenje in deadlift. Vse te vaje se lahko izvede in pol, in z utežmi. Dokončanje sklece, potegnite-ups in različne pletenine za medije.
Na prvi, sledijo vaje z maso od 75-80% maksimuma. Naredite 12-15 ponovitev. Pri vsaki vaji - treh pristopov. Ta faza lahko imenujemo priprave, v tem času v mišicah bo izboljšala prekrvavitev, vezi in sklepov priti močnejši in biti pripravljeni delati z več teže.
Postopno povečanje teže za 10-15%. Sorazmerno s povečanjem operacijski teže, zmanjšanje števila pristopov. Zapomni si večjo obremenitev na mišice, močnejši so poškodovani. Zdi se, kakšna je poškodba mišice, saj jih morate graditi.
Dejstvo, da se telo zdravi mikrotravmy mišične vlaken, povečanje nov vrh njih. Bolečine v mišicah po vadbi je le okvirna procesa. Vendar ne poskušajte opravljati tako pogosto, kot je mogoče. Postopek izterjave je ravno takrat, ko se mišice sprostijo. Torej, bolj intenzivno je bilo v obremenitvi za usposabljanje, je daljše obdobje okrevanje.
Idealna načinu trenirovok- trikrat na teden za eno uro. Ne izgubljajte časa na kardio naprave. Uporabite jih le na samem začetku seje, da se ogreje.
Nemogoče je graditi mišične večji, brez gradbenega materiala. Za mišično rast potrebujejo beljakovine. Da aktivno sodeluje pri športnikov - približno dva grama na kilogram telesne teže. Naj bo to lahko prebavljive beljakovine: piščanec, ribe, sir, skuto.
Ne oklevajte, da jedo mastno sir in morske ribe. Maščobe so ti potrebni preveč. Jejte pogosteje - 5-6 krat dnevno. Večerja mora biti predvsem beljakovin, mišice rastejo tudi med spanjem. Pred treningom ali po prestani jejte sladoled ali popijte proteinski napitek. Prigrizek na oreščki in semeni.
Če želite hitro izgradnjo mišične mase, mora biti količina kalorij za odraslo žensko je 2500 kcal na dan. Za človeka, celo več - 3000 kalorij. Ne pozabite piti veliko. Ste izgubili veliko vlage z znojem, in za gradnjo novih celic potrebujejo vlago. 2 litra čiste vode na dan - minimalni standard.
Način na dan, je treba upoštevati. Zdaj vaše telo deluje v načinu v sili, ki jih silijo mu trdo delati, da prebaviti velike količine hrane, hranilne snovi hitro prevedejo v kinetično energijo. Zato morate spati vsaj sedem ur in pol. Morda boste morali popolnoma spremeniti način življenja.
Vendar je edini način, da boste dobili visoko kakovostnega videza in močne mišice.